据世界卫生组织对14个国家15个地区的一项调查显示，有27％的人有睡眠问题，其中美国的失眠发生率高达32％－50％，英国为10％－14％，日本为20％，法国为30％。
现在很多人，为了生活而忙碌奔波，有的时候，甚至要通过熬夜加班的方式，过度工作，这种无形的压力，让越来越多的人心力交瘁。
好不容易等到夜间可以休息睡觉了，却躺在床上死活也睡不着，失眠到凌晨3、4点，有的人甚至到了凌晨3、4点之后，就会醒来，然后再也无法安然入睡，这让很多人头痛不已，这究竟是怎么回事？哪些方法就可以有效缓解这一现象出现呢？
最佳睡眠时间是几个小时？
成年人每天的睡眠时间平均是6-8个小时，通常为最佳时间，但该说法并不绝对，具体情况因人而异。
除睡眠时间以外，睡眠的质量亦尤为重要，有些睡眠质量好的人，睡5-6小时就可以满足睡眠的需求。
有些人睡了8个小时，还是有一种没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。
正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠，才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。
睡眠质量高的人深睡眠较多，只睡5-6个小时就可以满足第二天的工作生活需求，照样精力充沛。
有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，需要用睡眠时间补救睡眠质量的不足，如果没有第二天日间嗜睡现象发生，说明睡眠的时间对个人而言合适。
经常凌晨3、4点钟醒来睡不着？医生提醒：或与这4个原因有关
1、压力过大，神经衰弱
人如果一直处于精神紧张、压力过大的状态下，容易导致大脑神经递质分泌紊乱，造成神经衰弱。
所以，如果是长期从事脑力活动的上班族、紧张于学业的学生*以及辛苦照顾熊孩子的宝妈，很容易因为神经衰弱而中招。失眠是神经衰弱最典型的症状之一，主要表现为白天昏昏欲睡，晚上则不易入睡、多梦、易醒等。
2、心肌缺血
人在睡觉的过程中，大脑会出现供血不足，刺激人体作出反应，就是让大脑清醒，进而再刺激心脏，以保证大脑的正常供血量。
患有心肌缺血的症状，就会导致因为心脏供血不足强行让大脑处于兴奋的状态，让我们醒来刺激心脏的供血，这是一种身体保护心脏的机制，同时也是让我们凌晨醒来的主要原因。
3、肝脏异常
人体在入睡时，体内的器官其实也处于一个休整的状态，尤其是肝脏，过了夜间11点之后，就是它的排*时间，这样才能保证人体的正常代谢。
但是如果你的肝脏出现了问题，就会影响到身体的排*，不光使人体难以正常入眠，还会让人体因突然肝脏的停止工作而惊醒。如果你长期在凌晨3、4点醒来，那就要想想，是不是你的肝脏出现了问题。
4、糖尿病黎明现象反应
如果患有糖尿病的话，患者也会经常出现凌晨三四点钟醒来的情况，这种现象被称为糖尿病黎明现象。
在清晨的时候，人体当中的生长激素、儿茶酚胺、糖皮质激素等一系列胰岛素拮抗激素大量分泌，使得人体当中的胰岛素水平处于最低状态。
在这种状态下，就会使人的血压快速增高，从而出现黎明高血压现象，就会使患者出现突然醒来的现象。
如果是糖尿病导致，患者在日常中还会出现食量大增、饮水过多、尿液增加，以及体重下降过快等现象。