“腰酸背痛、腿抽筋，得补钙！”——这是日常生活中，我们经常会听到的一句话。随着年龄的增长，每个人都要面对衰老，尤其是人到了50岁以后因骨头长期适应超负荷的运动，骨密度下降，体内的骨质、钙质会慢慢地流失，骨头会变脆、变薄，年纪大了最怕摔倒。
不过现在的生活水平大大提高了，很多老年人也注重养生，对补钙比较关心。补充钙质了，骨头就不会老化得太快，老了也能行动自如。但是对于一些补钙的误区，若是一直不知道，或许补再多也没有用。
合理补钙避免两大误区
误区1
短期补钙提高骨密度
55岁的王阿姨门诊看病问医生：“医生您看，我已经吃了两个月钙片了，怎么查了骨密度还是骨质疏松啊？”
这种短期补钙不会改变骨量，只能对血钙短暂调节。钙的补充有疗程，一般按年计算，严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年可以达到比较好的巩固效果。
误区2
补钙多了会得肾结石
文献记载，缺钙的人发生肾结石的几率是正常人的6倍。人们每天从食物中摄入大量草酸，如果一部分草酸和肠道中充足的钙结合，经肠道排泄，则血液中草酸浓度下降；不容易在肾脏内产生高浓度草酸，否则就会极易产生草酸钙结晶析出形成肾结石。
人的一生中，对钙的需求是贯穿始终的，钙是日常生理需要，30岁以后钙流失无法逆转。随着年龄增长，及时有效地补钙，骨密度缓慢下降，一般不会出现骨质疏松的临床症状。而不补钙，则会加速钙的负平衡，出现骨质疏松。
专家建议多种方式补钙
老人补钙方法主要有以下几方面：
食物补钙
奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，多种营养素吸收可有效提高钙的利用。
药物补钙
无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙，充足钙量的摄入对老年人尤其重要，同时每天需半小时户外日光照射，产生足够的活性维生素D3促进钙吸收。
这些药物可辅助钙吸收：
双磷酸盐药物，与钙和维生素D同补，钙磷合适比例，促进钙吸收。双磷酸盐抑制破骨细胞活性，促进钙吸收，保持钙正常，减少破骨作用。
降钙素是甲状旁腺分泌，将血中钙降低，使其进入骨骼补充钙的不足。用鲑鱼和鳗鱼降钙素，同唑来膦酸，降低骨的溶解，同时有中枢性镇痛作用，在有全身疼痛，可注射降钙素，有镇痛和抑制骨溶解，锝99放射性同位素静脉滴注，药物进入骨，刺激骨吸收钙，是增加钙吸收一种方法。
50岁以后女性雌激素下降，可采用雌激素替代疗法，但不是常规疗法，除非女性因子宫和卵巢问题早期切除，可用这种方法。正常更年期，可用其他方法补钙。单纯用雌激素替代疗法会增加宫颈癌和乳腺癌、心脏病的风险，不主张此法。
中药治疗缺钙，传统医学没有补钙这说法，中医解释从肾虚和气虚角度讲，症状和缺钙症状，有较大的重叠性。凡是强肾、健脾、补气的药物，对于补钙均有正向作用。如强骨胶囊，骨疏康胶囊等。金天格胶囊含成分类似虎骨，富含骨胶原蛋白和微量元素，对骨修复有帮助。
运动补钙
力学作用在骨骼对钙的吸收方面作用巨大，如重力作用、行走、肌肉力量训练等。当不喜欢运动的老人卧床休息或久坐沙发时，肌肉放松时钙摄入难以进行，太空中的宇航员缺乏重力对骨骼的刺激，非常好的身体都会发生骨质疏松。所以老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，让骨骼对抗重力，促进钙的正向摄入。如果有骨关节炎不能行走太多，或者瘫痪在床，则可用拉力器训练，按摩和冲击波物理刺激肌肉，适当力学刺激可促进骨骼钙吸收，同时可进行四肢非负重运动，肢体对抗训练，延缓钙的流失。
足量补钙
人体每天需钙mg体外摄入，30岁后如果不注意补钙，钙需要从骨骼的库存中取出，加速钙流失。中国人饮食以米、面、蔬菜为主，钙含量较低，建议每天两袋鲜奶（含钙量约mg）才能达到最低日需量。老年人日需量要大于mg，食物中含钙量不足，就需要从药物中补充了。
补钙量充足后，如果有胃炎肠炎，则需要用药改善胃肠炎促进钙吸收。适量的活性维生素D3的摄入，也大大提高了钙的摄入效率。
提醒
补钙是我们一生需要坚持做的事情。补钙可以减少衰老的过程，减少钙流失，年龄大了补钙，亡羊补牢并不晚。这时补钙防止钙再流失，不是补回以前所有丢失的钙，而是做的亡羊补牢事情。
来源北京晚报
流程编辑：王梦莹