《中国心血管健康与疾病报告》中显示，我国高血压患病人数已达2.45亿，并呈现出年轻化趋势。高血压引起的包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病等在内的严重并发症的致残率和致死率非常高，已成为我国家庭和社会的沉重负担。国内外的多项研究充分证实，高血压患者日后患心脏病的风险会显著增加，据一项发表在《中国疾病预防控制中心周报》（ChinaCDCWeekly）的研究，年，心血管疾病死亡人数占中国疾病死亡总数的47%（约万人），其中一半以上的心肌梗死和心力衰竭都与高血压有关。因此，预防和控制高血压是遏制我国心脑血管疾病流行的核心策略之一。
高血压是如何一步步损伤心脏和血管的？高血压如何预防？一起来看看吧！
高血压损伤心脏的机制
我们的心脏是一个空心的泵，主要职能是把新鲜血液源源不断地泵入到动脉血管系统。心脏分4个腔，上面两个腔分别叫做左心房、右心房，下面两个分别叫做左心室、右心室。动脉血管根部与心脏相连接，主要职责是把心脏排出来的血液输送到全身各脏器。如果动脉血管里面压力过高，就称为高血压。高血压可以通过多种机制对心脏产生不良影响。动脉血管里压力过高，心脏排血阻力会增大
动脉血管里面压力过高，会阻碍心脏泵出血液,久而久之就会引起心室壁的肥厚，这是血压升高后心脏对血流动力学负荷增加的一种适应性反应。心室壁增厚之后，其运动会变的呆滞、不灵活、不协调，对心脏泵血功能造成影响，严重时可因心脏的舒张能力变差导致心衰（舒张性心力衰竭或射血分数保留的心力衰竭）、心肌梗死以及恶性心律失常等。动脉血管里压力过高，心腔内压力会增高
随着血管压力的变大，左心房需要更大的力气去将血液泵出去，心脏的收缩和扩张需要更加有力，但如果超过心脏的扩张限度，心脏的心肌细胞就会扩张性的增大，就会发生塑性的扩张。心房扩张后特别容易发生房颤，后者是一个很棘手的疾病，处理不好会导致心力衰竭或脑梗死。动脉血管里压力过高，会引起冠心病
动脉管腔内血流的压力长期增高，可以破坏动脉内膜的完整性（可以简单地理解为血管内膜出现小破口），于是血液中的胆固醇就会乘机进入血管壁内，并逐渐积累增多形成粥样斑块，斑块逐渐增大就会导致冠状动脉明显狭窄，造成心肌缺血，这就是冠心病。冠状动脉内斑块突然破裂脱落会引起血栓，使其管腔闭塞，无法向心肌组织输送新鲜血液，于是心肌缺血坏死，引发心肌梗死。高血压损伤血管的过程
高血压对心脑血管的损伤，不是一夜之间形成的，需要一个长期的日积月累的过程。以下八张图清楚地展示了“高血压”是如何一点一点损害健康血管的。正常血压
血压增高冲击血管
血压越高对血管冲击越大，使其变形异常
血管内膜受损，瘢痕样增生导致血栓形成
受损处瘢痕样增生，使血管壁增厚
血管壁受损处，有形成分堆积
持续不断的增生造成管腔狭窄，血栓形成
血栓逐渐增大，最终造成血管堵塞
高血压预防指南
除了降压药物，高血压的预防还包括生活方式的管理。健康的生活方式既能预防或延缓高血压的发生，又能降低血压，提高抗高血压药物的疗效，从而降低心血管疾病的风险。合理饮食
预防高血压，饮食上首先要做到减盐，目前世界卫生组织推荐每人每天不超过6克；其次要限制总热量，尤其是油类和动物性食物及动物油的摄入量，每日食用油少于25克（半两，相当于2.5汤匙）；最后要注意营养平衡，每天至少吃新鲜蔬菜克，水果1—2种，多食用富含优质蛋白、低脂、低胆固醇的食物，同时要增加钙的摄入，因为低钙饮食容易导致高血压。控制体重
过去高血压发病年龄常在45岁以后，现在许多患者35岁、甚至25岁血压就开始增高了，其中一个重要原因就是患者超重或肥胖，因此控制体重，有助于防止血压的升高。戒烟戒酒
吸烟会降低高密度脂蛋白水平，并增加血液凝块的风险，而长期饮酒可能会使血脂水平升高，增加心脑血管疾病的发病风险。吸烟和饮酒是高血压和心血管疾病的危险因素，并造成预后差，因此戒烟戒酒对于高血压的预防有着积极的意义。适度运动
最好每天能坚持半小时以上的运动，方式包括有氧运动（如散步、慢跑、骑自行车、广场舞、广播体操、健美操、登山）、力量锻炼（如推、拉、拉、提、压等动作，每周2-3次，间隔时间48小时以上）、柔韧性锻炼和综合功能锻炼（如太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球）等。心理平衡
营造良好的心理环境，培养健康的社会心理状态，纠正和治疗病态心理，对防治高血压和心血管疾病有着积极的意义。保证睡眠
24小时动态血压监测发现，大多数睡眠不良的人没有昼夜节律，夜间血压不低于白天。夜间高血压使全身无法得到足够的休息，靶器官容易受损。高血压患者失眠，第二天血压一定会升高。温
馨
提
示
科学研究发现，慢性病的发生与基因异常和生活方式密切相关。基因不能根据目前的医学水平改变，但个人生活方式是可以改变的！通过有针对性的预测、干预疾病危险因素，科学量化调整生活方式，个性化补充营养物质，激活正常组织细胞的活性，可避免60-80%以上的慢性病！通过科学的健康管理和控制，还可以减缓身体的衰退速度。当人体各组织细胞保持平衡状态，代谢功能正常时，慢性病就会离我们越来越远了。资料来自于人民网、央广网、新浪网、有来医生、e药环球、百度学术和《京华时报》预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇