人一生中，心脏的跳动总数是有限的，约为25亿次。心率越快，血管内皮损伤、心血管疾病的风险就越高。运动不仅是要让身材健美，重要的是要让心肺功能健康！
因此，很多运动达人，都买了手环等穿戴设备测心率，但是你对心率真的了解吗？坊间传言，认为心率越慢越健康长寿这个传言靠谱吗？
健康成人心率是多少？
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数。在不运动、情绪平稳的安静状态下，健康成年人的心率数据一般为60～90次/分钟。超过为心动过速，小于60为心动过缓，并不是绝对心跳越慢越好。
心率与寿命相关的理论在人类身上也得到了证实，通过观察试验得知，人类一生的心跳次数大约为25~30亿次，在排除战争、意外、疾病等外部因素影响，静息心率60左右的人的寿命大约是90岁，静息心率70左右的人的寿命则为80岁，心率越高的人，寿命就越短。
人的心率就好像是一笔“存款”，先花完的人会先离开。不过，受到年龄、性别或其他生理因素的影响，也有一定的个体差异。
心跳越慢，越长寿？
年，丹麦科学家发表了一项长达16年的追踪研究，大约涉及多名男性。研究人员将静息心率和死亡率进行对比，结果发现：心率和死亡率存在正相关——即心率越高，死亡率越高。这似乎充分验证了心率越低越长寿，心率越高越短命。
准确来说，并非心率越低寿命越长，而是心肺耐力越好，寿命越长，这才是问题的本质！这也充分说明了心肺耐力对于健康重要性。
需要注意的是，心跳过快分两种情况：
①生理性心动过速
通常情绪激动、吸烟、饮酒、喝浓茶、咖啡或运动后，心率也会适当增快，说明心脏“变时性”良好，是生理正常表现。
②病理性心动过速
休息时心率长期保持＞90次/分甚至次/分，多提示机体处于病态。可见于感染、发热、贫血、缺氧、心律失常等，心血管疾病引起心率过快的大部分原因是心脏的泵血能力降低，需要通过增加心脏跳动的频率来满足全身血供的需求。
总结，降低心率可以降压还可以长寿，但不是越低越好。人的心率需要保持在一定范围之内才能满足身体器官的供血另外，病理性的心跳过缓有时候甚至可能危及性命，这个时候尽快就医查明原因是最重要的。
三招教你强心肺
美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60次/分。学会一下三招，让你增加生命值：
1、合理进行日常锻炼
科学合理的日常锻炼有利于老年人增强心肺功能，减缓身体机能的退化。既可以做家务，也可进行各种有氧运动，包括慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，可一定程度上强化心肌，提高每搏射血量，使静息心率变慢。
小贴士：运动前一定要热身，突然高强度运动容易造成心肌缺血缺氧。同时，不要做超过自己能力的限度的运动。
2情绪平稳、饮食清淡、保证睡眠
日常放松心情，避免情绪激动，同时饮食以清淡为主，注意健康减肥；晚上保证充分睡眠。
3警惕咖啡因、茶碱饮品
远离吸烟、喝酒、熬夜、咖啡、浓茶等，减少刺激交感神经。如果有饮用后出现心慌、心悸等现象，最好减量饮用或暂停饮用。
所以，不要纠结自己的心率是快一点还是慢一点，让自己动起来，一段时间后你自然会发现你的心率变慢，即使心率没有改变，你的健康状况也会明显改善，从而让你远离疾病，享受高质量生活。另外，如果发现自己的心率不正常，请及时寻求医生的帮助。
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