TUhjnbcbe - 2021/6/15 17:40:00
立夏已过，春天已经过去，夏天真正地来临了。季节的转换也带来了养生概念的转变，夏季养生，重在养心。夏季，是心脏病的高发期。由于天气开始变得炎热，人体皮下血管扩张，回心血流量增多，同时交感神经兴奋，会导致心跳加快。出汗过多，水分没有得到及时的补充，血液粘稠度上升，流速减慢，还可能造成缺血或心脑血管堵塞。这些问题需要引起每个人的重视，一旦处理不好，轻则出现胸闷、心悸、心慌等症状，重则可能引起心力衰竭、猝死！因此学会了解心脏情况，预防、保护心脏非常重要！您的心脏，现在怎么样了？心脏年龄自测人有年龄，心脏也有“心脏年龄”，但是这两种年龄并不是一样的。若您的心脏年龄比实际年龄更大，意味着您的心血管系统已经开始老化，功能可能开始下降，心脏疾病风险上升。桃百岁在这里给您两个测量心脏年龄的小办法：01测量心率人体正常的静息心率约为60-100次/分钟。在运动过后会有加快，但在休息后的一段时间内，健康心脏的心率将重新恢复正常。若是您在运动结束的1分钟后发现心率下降次数＜12次，则需要考虑自己的心脏是否已经出现了衰老。?提示：测心率的方式多种多样。在生活中有两种办法比较简单易操作：第一种是可以利用电子血压表，在测量血压的同时也会测量出您的心率。若是您家中没有电子血压表，也可以通过数脉搏的方式来测量心率。02心脏年龄测试长按识别下图二维码，即可进行测试。注意：以上的测试可能会受到主观印象、条件设备的限制。另外，心跳情况与药物、年龄、运动等因素也有关系。如果您有条件，建议去医院做一个射血分数检查，来准确认识自己的心脏情况。“伤心”的4大习惯心脏在人体机能的运作过程中处于一个非常重要的角色：它为全身输送含氧量高的动脉血，同时回收氧含量低的静脉血，从而为细胞供应能量、氧气。一旦它的工作停止，身体中的各大器官都会缺血。而我们的大脑，在失去供血的4-6分钟内，就会坏死，8分钟，就会进入“脑死亡”状态。虽然心脏如此重要，但是我们常常不重视它的需要，生活中很多习惯，使我们的心脏受到了极大的伤害。01熬夜、过度疲劳熬夜已经成为了现代人的生活常态。一般来说，偶尔的熬夜不会导致心脏病，但是如果长期过度劳累、熬夜通宵，一定会让心血管系统的压力骤然变大。对于心脏病患者来说，熬夜过劳会加重心脏负荷，使心脏代偿新建的平衡关系打破，发生代偿失调。人体不能通过自身调节来维持心脏正常，从而加重病情。对于暂时没有心脏疾病的人群来说，如果长期熬夜、过劳，人体的睡眠分期会被打乱，细胞介质、炎性因子的分泌也随之紊乱，更易导致动脉斑块的形成和硬化。另外，在持续熬夜的过程中，心脏传导系统的节奏被打乱，心律失常，出现心跳过快，或是心跳漏拍的症状。长期下去，心梗、猝死都可能找上门。02太使劲对于患有心脏疾病的人来说，应当避免两个动作太使劲。第一个就是排便时不要太使劲。据研究数据，很多猝死发生在排便时，因为过于用力，胸腔的压力升高，回心血量会减少，从而可能诱发心绞痛，甚至猝死。?提示：如果便秘，可以尝试在脚下垫一张小凳子，同时身体前倾，能帮助排便。同时应注意不要在排便时玩手机、看书分散注意力。还有一个动作就是回头。若是您在医院检查时发现已经出现了颈动脉狭窄，或是出现了斑块，一定要注意回头要慢！猛回头的同时，不稳定的斑块可能会脱落，堵住心脑血管，从而引起心梗、脑梗等疾病！03经常生气有的人性子比较急，常常容易发火。这其实对心脏也是一种伤害。研究发现，在生气时，大量的血液会涌向心脏，导致心脏的负担加大，长期这样下去，更容易出现心律不齐、心肌缺血等情况，增加心肌梗死的风险。04吃太饱一方面，在过量进食后，为了充分消化吸收食物，大量的血液会流向胃肠道，从而导致心脏供血减少，增加心脏疾病发作风险。另一方面，长期进食过饱可能会使甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇水平上升，从而慢慢发展成冠状动脉粥样硬化，甚至造成心衰、心梗。心脏虽然强壮，但是也需要细心呵护。生活中养成良好的习惯，是保护心脏的第一步。“强心”3大招01补充“辅酶Q10”辅酶Q10，也被称为“心脏加油站”。它是一种强抗氧化剂，能够参与心肌细胞氧化过程，帮助清除自由基、改善动脉粥样硬化情况。但是随着年龄的增长，自身合成辅酶Q10的数量下降，可以从外界食物中补充。推荐：牛肉、鱼虾、内脏、豆腐等食物中富含辅酶Q10。若本身存在肾脏疾病或高血脂等疾病，请参考主治医生的意见再决定是否食用。02坚持运动坚持有氧运动是改善心率的重要方式。研究表明，坚持3个月左右的有氧运动，能有效降低静息心率，从而减少心脏负担。另外，科学运动能够帮助心脏建立侧支循环，给堵塞的血管“另寻出路”，从而保证血液流通的顺畅，在关键时刻能救命！03按压穴道中医的一些方法也能帮助改善心脏情况。①内关穴帮助缓解房颤、改善心律不齐。在腕横纹向上两寸（三横指宽）的位置。用拇指指甲切按穴位，至少100次。②曲池穴改善因心肌缺血而导致的胸闷、胸痛、呼吸困难、出汗等症状。屈肘呈90度，肘横纹和肘窝骨头边缘的中间凹陷处。用拇指指甲切按穴位，至少100次。我是您的AI智能顾问桃百岁，希望每一个朋友都能关注心脏健康，远离熬夜、过劳、暴饮暴食等不良的生活习惯，坚持护心小习惯，共奔百岁大门。更多精彩，尽在“阅读原文”看完记得点点赞和在看哦预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇