导语：如果我们排便不畅，心情就会受到影响，如果长期这样，相信会更加难受。所以平常不仅要吃好，更要懂得如何调理肠胃。排便变得轻松顺畅，说明肠胃好，体内*素减少，皮肤干净滋润。排便不易的话，额头和脸颊容易产生痘痘。尤其在冬天，蔬菜和水果比平时吃得少，排便更加不畅;如果在夏天，水果蔬菜多，排便就会变得轻松更加顺畅。
1.常吃一些熟悉的帮助排便的食材
一些有助于肠胃的食物，往往利于肠胃蠕动，有助于排便，保护肠胃健康。像我们我们熟悉的一些帮助排便的食材：红薯、香蕉、黑木耳、大白菜、芹菜、苹果、雪梨、葡萄等等。在这些食材中，大白菜最常见，基本每天都可以吃到。有助于肠胃蠕动的食物，有些我们可能不知道。比如紫菜、海带、花椰菜、菠菜、金针菇等，还有坚果和豆类如韭菜、豆芽、玉米、燕麦等。含粗纤维的食物也对排便很有帮助，能刺激和帮助肠道蠕动，加速排泄，这类食物建议多吃全麦、糙米、水果、豆类等。
2.应该根据人体生理规律,慢慢调养
有的人在排便不好的时候选择吃一些酵素果加速排便。事实上，如果有便秘，不建议采用快速排便的方法。应该根据人体生理规律，通过食物调理，慢慢调养恢复健康。每天让肠胃动起来，自然排便。正常健康人一天排便一两次，或者一天一次都是正常的。不用因为一天不排便就去担心。如果觉得排便有点困难，可以通过饮食调节，或借助运动或按摩，让肠胃每天定时排便。
3.水果也对排便也有好处
像苹果中含有丰富的番茄红素和维生素c，有促进食欲和健胃消化的功效。同时苹果富含膳食纤维，有助于消化、肠*、清宿便的作用。喝苹果汁有助于肠胃平衡，预防便秘的作用，同时有瘦身、润肠通便的效果。香蕉也含有丰富的食物纤维，有助于肠胃蠕动。香蕉榨汁和*瓜搭配，不仅好吃，还能提高排便的效果，排出滞留在体内的宿便。菠萝、番茄汁润肠通便的效果也非常好。
4.多食用一些蔬菜
虽然用药快速通便的方法对人体有一定的伤害，但我们可以食用一些蔬菜，帮助迅速解决排便不顺畅的情况。例如，白萝卜汁、荷叶水、莲子心水、梨汁，这些都可以迅速缓解排便的困惑。萝卜可以滋润肺清肠，当排便困难时，可以喝新鲜的萝卜汁，可以迅速缓解便秘。荷叶水以及莲子心水，可以很好地清热灭火，迅速地缓解便秘的状况。取生梨做成梨汁喝，也可以非常快地通便，同时加入成熟的香蕉榨汁会有奇效。
5.除以上方法外，还有火麻仁、郁李仁、松子仁、桃仁、冬瓜仁、杏仁、葵花籽仁、柏子仁、瓜蒂仁、当归等都有润肠通便的作用。虽然便秘的原因各有不同，但这些坚果和药材都是很好的通便食品，同时菊花和罗汉果可以减肥，同时还可以清肺润肺。这些还可以作为日常饮料，一年四季都可以喝，这些茶叶有助于通便，长时间使用会让便秘和肠道功能差的情况得到明显缓解。
结束语：介绍这么多食材是想让你有更多的选择。记住这些食材，在家里常常吃，对全家人身体健康是一件好事。当天冷时，不适合喝水果和果汁，还可以选择绿色蔬菜和菌类的食物。同时喝一些养生茶也可以改善排便的不适。希望上面的这些方法对你的身体有用。
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