心肌缺血治疗

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TUhjnbcbe - 2021/4/18 19:16:00
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哪个时间段适合跑步?早上还是晚上?跑错了可能伤身

在我们身边,很多人都喜欢跑步。作为一种运动锻炼方式,跑步简单易操作。只要有一双合适的鞋,想跑就跑。不需要准备专业的设备,也不需要花高价办理健身卡。在跑动过程中,身体脂肪燃烧,有助于减肥瘦身。

但是你仔细观察,就会发现,有的人喜欢在早上跑步,迎着朝阳,活力满满。而有的人则喜欢在结束一天工作以后,抽出时间在晚上跑步。当两种人相遇,一定会就哪个时间段跑步更好产生争执。今天就来说一说,到底是早上跑步好,还是晚上跑步好。大家都来看一看,跑错了可能伤身。

早上跑步,空气清新,更养生?

正所谓,一日之计在于晨。早晨是一天的开始,经过一整夜的沉淀,空气中的灰尘都沉积在路面。空气也比较干净,此时阳光柔和,跑步会更舒适。因此,不少人就会晨起跑步,唤醒身体。但是,早上跑步可能并没有你想象的那么好。

这是因为,绿色植物经过呼吸,会产生大量的二氧化碳。在这个时间段跑步,人体会消耗大量的氧气。可能会给人带来胸闷气短,气喘吁吁的情况。尤其是那些心肌缺血,冠心病等心血管不好的人来说,早上跑步并不养生。

晚上跑步,身心放松,运动效果翻倍?

不少年轻人喜欢在晚上八九点的时候,出门跑步。这时候一天的工作结束,家庭琐事基本上收拾好,身心相对轻松。出门跑跑步,出出汗,消耗脂肪,能够促进睡眠。但是,晚上跑步也不建议大家实行。主要是因为前几年不少夜跑的人出现了意外,人身安全没有保障。还有就是夜晚视线不好,容易出现摔倒,骨折等,给身体带来不必要的疼痛。

那么,什么时间段跑步最合适?

一般来说,傍晚是出门跑步的最佳时间段。傍晚时分,上班族结束一天工作。精神放松,此时健身更有效果。另外,经过一整天的光合作用,空气中氧气含量是比较高的。跑步的过程中,不会出现缺氧的情况。在结束跑步以后,身体比较疲劳,这时候会吸入大量氧气。而充足的氧气能够提高糖原的分解代谢效率,对健康很有好处。

跑步除了选择合适的时间段,这些事项也要注意。

跑步之前要做好热身运动,让身体慢慢适应。跑步之前最好踢踢腿,扭扭腰,舒展身体,让身体慢慢适应。热身还能够提高心率,降低运动过程中心脏压力。必要的热身还能减少骨骼扭伤,肌肉拉伤的风险,保护人的组织器官。

保持正确的跑步姿势,减少身体受伤机会。正确的跑步姿势是保持头微微上仰,腰背挺直。以脚尖落地,手臂有节奏的前后摆动,控制好呼吸。这样跑步的效果会更好,跑步虽然简单,也并不是毫无讲究。

跑步结束以后,先走一走。当你在快要结束跑步的时候,不要立即停止。有的人还会因为跑步过于劳累,瘫倒在地上。这都是不可取的,建议跑完步以后,应该慢走几圈,让心脏慢慢恢复跳动频率,避免出现急性反应。跑步结束以后,要冷却身体。

跑步是简单的运动,但是如果不在适合的时间段进行,姿势等不注意,跑错会伤身,大家要注意了。

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