1
单举手臂调脾胃
单举手臂这个动鬃愿黑八段锦，在宋代的时刻就已传播于世，对脾胃有很好的调节作用。
“脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，性格主升，经由过程起落有序的运化，将水谷精气输送到全身遍地，滋养机体。所以，保养脾胃的关键是使其相符脏腑气机的变更规律。
具体做法是：天然站立，两膝微微曲折，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经由胸前去上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把全部身材拉张开；略停两秒后，两手原路返回，从新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，反复30次。
别看这个动作简单，想做到位还需领会内劲儿，即手臂上举时渐渐吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感触感染撑天拄地的尽力，使身材对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。
2
展肩扩胸宣肺气
肺是所有脏器中最娇嫩的，保养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可哄动肺经，宣散肺之浊气，加强肺宣发和宿降的心理功能。这个动作不仅合适肺病患者，也很合适久坐一族。
具体做法是：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向阁下两侧水等分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像前人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，反复30次。
经由过程展肩扩胸及后背松紧的变更，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变更，可刺激分布在手指和手段的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、进步肺功能的作用。
3
常闭双眼养肝血
眼皮就比如肝脏工作和歇息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开端休整，发挥其藏血之功。在闭目标同时可合营眼功演习，可以或许改良头晕目眩、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲惫等症状。
养肝大法就是闭眼睛，人的神明，都可以从眼神耗出去。
古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。
闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眸子发烧发胀，便认为燥怒平息。
具体做法是：轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴邻近揉圈，然后每转5圈棘手按住太阳穴往后偏向轻轻带一下，酸胀为好。
4
勤踮脚尖养肾气
踮起脚尖可疏浚足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改良肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锤炼小腿肌肉、加强踝关节稳定性等作用。
具体做法是：踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可瓜代进行，次数和距离时间根据自身情况控制，循序渐进，以感到舒适、轻松为宜。
行动不便的老年人和较严重的骨质松散症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最浩揭捉择坐位或平躺时演习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，反复30～50下。
5
调息摩脐降心火
解心疾的关键是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一块膏壤，为养分脏腑之根、气血生发之源。演习时要呼吸徐缓，身心合一，即“引心火下行，荡平心意”。
具体做法是：眼微闭，可以或许看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处暖和舒适；把呼吸放缓，吐息绵绵，深刻小腹，一呼一吸间，领会小腹微微开合的感到；
分钟后展开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹，嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。
6
摇头转颈提精力
看电视间隙，做些转颈、前俯、后仰的头晨活动，或用空拳轻轻叩击头部，能解除颈部肌肉的疲惫。
具体方法：取竖立体位，两手下垂，头渐渐抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟阁下。此法能改良大脑的血氧供给，起到健脑提神的作用，还能帮助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。
7
梳头，梳通你的胆经、膀胱经
天天梳头是一件极为重要的事。为什么前人老是说要天天梳头？因为梳头实际上就是在梳经络。
梳头就是在梳经络
有人说梳头多了，轻易毁伤毛囊，那咱们把指甲剪平了，用10个手指肚来梳，这样怎么梳都毁伤不了毛囊，并且还很有力量。
您看头的侧面满是胆经，有20多个穴位，您都不消找，就这么一梳，哪块有点疼，就证实哪块有壅塞，您就反复地揉它，不知道那个穴叫什么名字没紧要。因为您一梳头，胆经上的20多个穴位就全部“一网打尽”了。
开端梳头的时刻，您会发明，长期头痛或者胆囊不好、有乳腺增生这些胆经壅塞方面问题的人，头上必定有响应的阻滞点。经络是连着的，下面有堵的处所，它上面也堵。所以您这么一梳，就会发觉某处有疼的处所，用大拇指一点一揉，会发明里面还有一些结节、疙瘩的器械，这时，您必定要把这个器械揉开了。
天天梳头多长时间为好呢？
保持天天次就非常好了。有人说我有的是时间，梳0次怎么样？那当然更好。头不怕多梳，您就记住，梳头好处大了。头为诸阳之会，所有的气血都是奔着头上来的，头就怕堵住了，一堵住什么心血管疾病、脑梗塞之类的问题就全来了。
您把头一梳，头部一清爽，这些问题就全解决了。所以梳头是能消百病的妙法。
有人说：“我不敢梳头，因为头发本来就少，还老掉”。我说：“越是这样的人，越得多梳。为什么？您别怕掉头发，因为，凡是用手指肚一梳就掉的头发，它根本就是在头上面浮搁着呢！
您不动它，睡觉起来后也是一床，您不如干脆先给它弄下来就完了，剩下的头发就个个都是精英了。这就跟莳花似的，您得把那些枯叶剪下去，别让它也跟着一块接收养分，最后剩下的那些擦雎壮的。”
还有的人说：“我也不敢梳头，我一梳头就白花花的跟下雪似的，满是头皮屑，没法梳。”他认为越梳头皮屑越多。其实，假如能保持天天梳头至少次，连着梳1周，您再梳的时刻就会发明已经没什么“雪花”了，并且梳完今后会看到满手都是油污污的。这解释您把堵塞在毛孔上的这些黑油（中医讲的湿气、痰浊）给梳出来了，这样当然就不长头皮屑了。
梳头治疗白发和头发无光泽
梳头不只可以治疗脱发，还能治疗白发和头发无光泽。当头发稠密起来后，就证实您的气血越来越足，肝肾的功能进步了。
别的，有的时刻我们想补补肝、补补肾，但往往直接补不到，效力达不到这个处所，怎么办呢？“诸痊愈内，必形于外”，人体的里面和外面是有通路的。谁是它的通路？头部就是它的通路。您经常梳梳头，就跟肝肾通上了。
人弗成能头发很稠密而肝肾却很弱，这是绝弗成能的。头发稠密了，肝肾的功能也就进步了，这是一体的两面，只要进步一方面，另一方面就进步了。
梳头防感冒通督脉
梳头时，除了头两侧，正面也要全梳。头的正面是膀胱经，是专门抵抗风寒的。有的人经常轻易感冒，就长短寒老进来的原因。您把膀胱经多梳梳，就不轻易患感冒了。
还有的人总认为头晕，脑供血不足，什么原因？是督脉堵塞住了。督脉这条中心线，下至尾骨，与肾经相通，上行巅顶百会穴，假如不时保持通行的话，不只您不会得老岁首年代呆，并且会越梳越精力。
所以梳头应当把头部全梳一遍，天天梳得越多越好。
别小看梳头这个动作，靠它就能打通璩的很多经络，是属于给身材打地基的。当打通经络后，再集中看看哪个穴位有问题，特意去揉一揉，这就是为身材添砖加瓦了。
穴名：内关穴
归经：手厥阴心包经
位置：在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
穴性：通调血脉、养心安神；疏调三焦、宣上导下、和内调外、宽胸理气、调和胃肠
主治：1.心血管系统病症；2.神志病症；3.消化系统病症；4.呼吸系统病症；5.口腔、咽喉病症；6.其他病症"内"指内脏；"关"乃关口、要道。该穴为手厥阴之络，通阴维，主一身之里，为治内脏疾患要穴，故名。
一、定位取法
针灸临床上，内关穴很常用、很重要，究竟应该怎么样才能把内关穴得更准？
内关穴属于心包经，位于上肢掌面腕横纹中点上2寸、两筋之间。首先用力握拳，找到手臂内侧两条明显的肌腱：正中间的那条肌腱是掌长肌腱，靠拇指一侧还有一条肌腱叫桡侧腕屈肌肌腱，内关就在这两条肌腱之间；再从掌面腕横纹的中点开始向上2寸处就是内关穴。这个2寸具体怎么把握？这个2寸，我们既可以通过分寸法测量而得，也可以用指量法。针灸学将腕横纹至肘横纹定为12寸，我们可以取其下1/6的长度定内关穴。再告诉大家两个非常简单的指量法：就是我们每个人拇指的宽度是自己同身寸的1寸，2拇指的宽度即是2寸；拇指指端到指蹼的长度或者示指上面两个指节的长度也是2寸。
许多人（包括很多医生）习惯将示指、中指、无名指并拢的宽度视为2寸来定内关穴，这是一个显而易见的错误！很明显，因为四指并拢（一夫法）是3寸，如果示指、中指、无名指这三根比较粗的指头并拢才2寸的话，那么，细细的一根小指头的宽度怎么可能有1寸呢？如果认定小指的宽度就是1寸，那么，每个人自己都可以比画一下，示指、中指、无名指并拢的宽度相当于4个小指的宽度，那示指、中指、无名指并拢的宽度岂不又是4寸、四指的宽度又成为5寸了吗？
二、治疗作用
穴性：通调血脉、养心安神；疏调三焦、宣上导下、和内调外、宽胸理气、调和胃肠。
我们在电影、电视剧中经常会看到这样的镜头：一个老同志由于过度激动或生气，会突然发生心前区疼痛，于是手捂着胸口，茶杯也掉在地上，马上口含救心丸，立即转危为安了。这就是冠心病心绞痛发作的情况。
心绞痛是冠状动脉硬化性心脏病（简称"冠心病"）的一个主要症状表现，就是说专门营养心脏的那个冠状动脉硬化了、管腔变窄了，向心脏供应的血液不足了，致使心肌缺血缺氧。轻者仅感胸闷、憋气、呼吸不畅；重者左侧心前区剧痛、如同刀绞。其病有虚实之分：实为气滞、血、痰阻心脉；虚为心阳不振、心血不足。
针灸治疗冠心病心绞痛，曾被联合国世界卫生组织列为疗效较好的四十三种病症之一。而今，生活水平提高了，各种心脑血管病发病率也在大大增加，严重威胁人们的健康和生命。这里我将告诉广大中老年观众朋，平时应该怎样应用内关穴来防治心脑血管病症及神经系统病变。
内关对于心脏疾病具有良好的调治作用，无论是平日里患有高血压、低血压、心动过速、心动过缓、心律不齐、期外或期前收缩（早搏）、心慌、胸痛、胸闷，还是冠心病心绞痛发作时，用拇指掐按并轻揉穴位，或者用皮肤针叩刺、皮肤滚针滚刺，均可收到比较好的防治疾病保健效果。急性发作时，用指力重压、皮肤针或皮肤滚针重刺激；间歇期以中度指压、皮肤针或皮肤滚针中度刺激，也可以施行艾灸疗法。一般即可很快恢正常。
心包是心脏外面的包膜，起保护心脏的作用。具有"生理上代心行事、病理上代心受邪、治疗上代心用穴"的特点和作用，这也算是心包的"三个代表"吧。所谓生理上"代心行事"，是指心包的生理功能与心脏是一致的，例如心统血脉、主神志（即神经系统），那么，心包也能统血脉、主神志。病理上"代心受邪"，说的是外邪如果侵入心脏，首先由心脏外围的心包承受。心包别名"膏肓"，一旦"病入膏肓"，也就逼近心脏了，如果心包的功能健全，外邪就不会侵犯心脏；反之，如果心包的功能低下，外邪也就会突破心包这层防线而侵入心脏，病情也就很危重了。治疗上"代心用穴"是说各种心、脑、血脉的病症，都可以在心包经上选穴治疗。内关是心包经的代表性穴位，可以说是各种心脑血管病保健、治疗的第一要穴和首选穴位。
治疗心血管病症仅仅是内关穴的主治范围之一，此外还有养心安神、宽胸理气、调理胃肠的作用，主治神志、呼吸、消化道方面的病症，如失眠、健忘、癫痫、癔症、神经官能症、精神失常、哮喘、恶心、呕吐、胃痛、腹痛，以及咽喉疼痛、口舌生疮、舌强不语、舌缓不收等口腔、咽喉、舌体病症。尤其是对各种原因（诸如胃肠病、肝胆病、孕妇、晕车、晕、晕飞机等）引起的恶心呕吐，可以说是疏肝和胃、降逆止呕第一要穴。
明代伟大的医药学家李时珍在他的中药学巨著《本草纲目》中说：中医学的心有"血肉之心"和"神明之心"。所谓"血肉之心"，那就是说解剖学中有血有肉的心脏；而"神明之心"即指大脑。所以，许多神志方面的病症，中医学也称之为"心病"。经常掐按内关、人中、百会、丰隆（外膝眼与足外踝高点连线中点）等穴，也有醒脑开窍、安神定志的作用，对于改善心神失调症状、减轻或减少发作，大有好处。
归纳一下内关穴的主治范围，主要有以下几个方面：
1.心血管系统病症：胸痛，胸闷，气短，心慌，心绞痛，心律不齐，心动过速或过缓，高血压或低血压，动脉硬化，中风。
2.神志病症：神经衰弱，失眠，多梦，癫症、狂症、痫症、癔症，晕厥、神昏。
3.消化系统病症：胃痛，呃逆，腹胀，腹痛，各种原因（诸如晕车、晕船、晕飞机、水土不服、孕妇、中暑、急性胃炎等）引起的恶心、呕吐。
4.呼吸系统病症：咳嗽，哮喘。
5.口腔、咽喉病症：咽喉疼痛，口舌生疮，舌强不语。
6.其他病症：偏头痛，落枕，急性腰扭伤，中暑，疟疾，麻疹，热病汗不出，乳腺炎，荨麻疹。
三、操作方法
内关穴的家庭保健操作方法主要是指压按摩法，在这方面有一个规范化的要求：几乎百分之百的人在指压内关穴时都是将一侧的拇指横向压在对侧手臂上。这种方法是错误的。错就错在这种方法实际上是人为地把经脉之气阻断了。因为经脉的走向是从胸部顺着上肢内侧一直走到指尖的，经脉是这个走向，那么你在掐按内关的时候如果横向掐按，那然不行，影响它的经气的运行。正确的方法是：一定要顺着经脉来操作。既可以单用拇指顺经掐按，同时朝前后方向揉动（不要旋转），这样的话就可以把它的经气从下往上这样走窜；也可以用一只手的拇指与示指或中指同时掐按内关及与内关相对的外关穴（腕背横纹中点上2寸，两骨之间）。这样，指力会从一侧穴位透达另一侧穴位，这在针灸临床上称为"透穴法"（也可以用异性磁极对置在两个穴上，产生磁力线穿透作用）。所以，我们说：内关透外关，心病自然安。"
在手法力度上，治疗心绞痛和神经精神病症要求重力按压，治疗恶心、呕吐则只需轻刺激。因为内关穴轻刺激止呕，中刺激反而催吐（适用暴饮暴食或食物中*的情况下）。
扫描下方