别看平常盖着被子时
大家都文文静静的
一旦把被子掀起来
啧啧啧……
对号入座一下
你是怎么睡觉的呢
睡姿的重要性
现在的人，什么都缺，但最缺的是睡眠。很多时候下班后啥也不想干，就想睡个好觉，但却越睡越累，越睡越困......原因就是睡姿不正确，全身没有得到自然的放松，尤其是人体的颈椎部位。正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎高度的灵活性和稳定性，也正是由于它的存在，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并完成各种旋转动作。不良的睡眠姿势是颈椎病的一大发病原因，颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，如果睡眠时长时间处于不正确姿态，就会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。外部条件
1
室内条件
温度室内温度过高时，会影响人的体温调节功能，由于散热不良而引起体温升高、血管舒张、脉搏加快、心率加速。过低时，又会感到寒冷；当温度在8℃~18℃时，人体就会向外散热。注意的是，不要让电风扇或者空调长时间直吹人体肉会焦的额不是，长时间直吹人体会导致全身温度失衡并且会伴随人体水分流失毕竟咸鱼也要翻身的嘛。。。完了，越描越香了湿度：漂浮在空气中以及散落在灰尘里、物品上的各种微生物，一旦温度、湿度适宜时，它们就会快速地生长、繁殖，抵抗力相对较弱的老人、儿童等人群吸入细菌后容易感染。注意这种加湿器是不可取的当然，你要是怀念天庭的生活那当我没说tips：为了保持睡眠质量，室内温度湿度最好保持在温度18-25°C，相对湿度45-65%RH。这时，人的身体、思维皆处于良好状态，无论工作、休息都可收到较好的效果。2
枕头
作为睡眠时头、颈部的支撑物，枕头不仅深刻影响着睡眠质量，还对颈椎、大脑健康起重要作用。枕头当然是用来枕“头”的吗。其实错了，枕头其实叫“枕颈”更合适。枕头最关键的作用，应该是支撑头部和后颈部，让脖子跟枕头有完美的贴合，这样才能让颈部肌肉得到有效的放松。人的脖子（颈椎）并不是笔直的，而是呈S型曲线的，所以平躺在床上的时候，脖子和床垫间会有明显的空隙。如果你只枕头不枕脖子的话，会让脖子保持悬空、僵直状态，很容易得颈椎病。所以我们选枕头，应当选择既能贴合颈椎、又能保持脖子正常曲度的枕头。3
床
比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。很多颈椎、脊椎不好的人可能会听医生说过这句话，睡睡硬板床。这是因为，硬板床能够更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲最小。
床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸.若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，就证明床垫与颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。此时对于身体最能起到放松作用。三种睡姿
1
俯卧
推荐指数：??俯卧是比较不健康的一种睡姿。因为人在趴着的时候,会使胸部受到压迫,导致出现心脏不适、呼吸困难的情况。
而且,这种睡姿很难让脊柱保持中央位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,时间久了,腰背就会产生疼痛、麻木的感觉。而且,俯卧时颈部向侧面扭转,头部歪向一边,很容易导致颈肌受损
2
侧卧
推荐指数：????侧卧的睡姿是大多数人比较认可的一种健康姿势,会使人的睡眠有稳定感,它虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。建议习惯侧卧的人，枕头高度最好比仰卧多1倍，且选择较硬的枕头，填充耳朵到肩膀的空隙，即高度为一侧肩宽，保证头在侧卧时不偏离人体中线。不同的人肩膀宽度不同，需要选择不同尺寸3
仰卧
推荐指数：?????从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。此时，背部肌肉是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力。仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。推荐睡姿
枕头对于良好的睡姿是非常重要的，一般来说，最合适的枕头高度需满足：仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态;
侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。
知识点来了
小编为大家挑选了两种最佳的睡姿，
大家拿小本本记一下：
仰卧：枕头枕于脖颈处，身体自然放松，双手垂于两侧或者置于胸廓，双腿稍稍张开成自然角度，膝盖处垫高，利于脊椎的放松。侧卧：同样，枕头枕于脖颈处，侧方手臂注意不要被枕于身下导致血液流通不畅，双脚之间垫物使之有些许距离，全身处于放松的状态。不要再问我为什么垫枕头
不架在男/女朋友腿上了
真的
不要再问了
特殊人群
1.打呼噜严重，侧卧
因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。
侧睡时气道会自然打开，减少打呼噜造成窒息的可能。
2.有脖颈和背部疾病，侧卧
侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
3.孕妈们要左侧卧，尤其是孕中晚期
推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧15～30度就好。
肚子太大时，很难长时间保持90度完全往左侧的姿势，会比较难受。因此不强求，有的妈妈习惯平躺，没关系，舒服最重要。
睡眠时间
保证充足睡眠是最好的颈椎放松方式，休息时间够了，也能帮助恢复颈椎生理弧度。对照这份睡眠时间表看看，你睡够了吗？年龄推荐睡眠时间不推荐新生儿（0-3个月）14-17小时不足11小时，超过19小时婴儿（4-11个月）12-15小时不足10小时，超过18小时幼童（1-2岁）11-14小时不足9小时，超过16小时学龄前儿童（3-5岁）10-13小时不足8小时，超过14小时青少年（6-17岁）9-11小时不足7小时，超过12小时青年人（18-25岁）7-9小时不足6小时，超过11小时成年人（26-64岁）7-9小时不足6小时，超过10小时老年人（65岁以上）7-8小时不足5小时，超过9小时需要提醒的是，睡眠时间过长或过短都可能引起睡眠障碍，因此保持规律的作息时间尤为重要。带着这份干货去会一会周公吧
保准你舒服的忘记自己是蝴蝶还是庄周
来源：脊椎健康联盟
各位老师们好，最近