▲罗大伦，北京中医药大学中医诊断学博士，原任北京电视台《养生堂》节目主编。曾在CCTV《百家讲坛》栏目主讲《大国医》《名医是这样成名的》系列。
罗大伦博士说，今天这个文章，并不是推荐大家都去使用*连素，而是给大家介绍一个思路，这是有着大量的研究基础，而且我亲眼见到有患者服用效果卓著的。
对于年高体弱之人，不推荐此法。对于身体状态尚可之人，我觉得除了阳虚体质的，可以试用。
一对50岁左右的企业家夫妇
用*连素治好了“三高”
我的父母在海南结识了好多的新朋友，尤其与我母亲跳广场舞的朋友，更是亲密，所以她们经常在一起交流保健心得。
去年母亲的一位朋友和她丈夫到我们家作客，期间她丈夫问我一个问题，说是专程咨询的。
这位先生之前是企业家，夫妇俩五十岁，就放下一切，来海南养生了，但因为当年纵横商海，所以身体也有些问题，比如血脂高、血糖高、血压高。
他自述服用过很多药，效果不佳，可不知道从哪里听来的信息，说吃*连素可以治疗这些问题，于是就认真开始服用。
结果，两个月后，居然指标全部正常了！
这次来是专门问我可不可以一直服用？
他拿出了服药之前和服药之后的各种检查单，让我看一下他的指标的变化，停药之后，他又检测了几次，都是正常。
我看了下，检查非常详尽，对比也很明显。
我于是问他，服用期间大便状态如何？他回答一直正常。
我又问他，是如何了解这个方法的？他说是老年人中流传的。
后医院，问过一位医生，中医回答：
你是怎么知道这个方法的？这是一个很好的方法，可以吃。服用方法是每次三片（0.3克），每天三次。
这让我很吃惊，这个科研领域的研究成果，老百姓已经使用这么广泛，是我没有想到的。
那么，这到底是怎么回事儿呢？到底靠谱吗？
科研工作者对*连素的研究成果
▲发表在《自然》杂志子刊《自然医学》上的一篇有关*连素研究文章的部分摘要
我就把科研工作者这些年的研究成果写给大家。
*连素，又叫盐酸小檗碱，是从中药*连、*柏或三颗针中提取的有效成分，具有显著的抑菌作用。其中对痢疾杆菌作用最强，常用来治疗细菌性胃肠炎、痢疾等消化道疾病。
但是，随着研究的深入，医学人员发现，除了用于感染性腹泻外，现代药理学研究证实*连素具有显著的抗心力衰竭、抗心率失常、降低胆固醇等作用。
科研工作者与临床医师联手，从基因序列、细胞、动物实验以及临床治疗等多个层面，对小檗碱降低血中胆固醇和甘油三酯的药理作用、药效和分子机理进行了系统研究。
研究成果发表在权威杂志《自然医学》上，受到高度评价，甚至有人推断，盐酸小檗碱的研究，有可能是继青蒿素之后，又一个可以在国际医药界夺标的一个项目。
▲盐酸小檗碱
临床研究表明，口服小檗碱（三个月每日1克）可以使高血脂病人的胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯下降20%～35%，这一结果进一步被高血脂金色仓鼠模型动物实验所证实。
这项研究结果发表后被欧医院证实，使小檗碱成为很有前景的降血脂药物。
《自然》杂志“编者按”表示：
中国的*连素是“他汀类”药物的理想补充。
由于*连素比“他汀类”药物便宜几十倍，因此，*连素降血脂作用的发现，对高血脂、糖尿病及心血管疾病的防治具有不可低估的价值。
同时，研究显示，盐酸小檗碱同时也有降低血压的作用，这是由于小蘖碱可直接作用于血管平滑肌，具有舒张血管作用。
也有研究表明，*连素亦有降血糖、尿糖的作用。糖尿病病人每日口服4次，每项次0.4克，服1-3个月后，能使血糖降至正常水平。
中老年人发生心律失常多与器质性心脏病有关，如冠状动脉硬化性心脏病、心肌炎等。
每日口服*连素4次，每次0.4克，连服7-12天，能使心悸、气短、胸闷等症状减轻或消失，可缓解或纠正心律失常。
科研成果显示：
*连素能增加冠状动脉血流量，改善心肌功能，从而降低因冠状动脉梗塞所引起的心律失常的发病率。
*连素对于治疗频发的房性、室性早搏也有很好的效果，尤其对室性早搏的治疗效果十分明显。
*连素如同阿司匹林可抑制血小板凝集，并且作用更为广泛，是比阿司匹林更加有效的药物。
由于*连素药源广，副作用小，易被病人接受，因而可用于短暂性脑缺血发作的治疗。
具体用法：每日0.9克，分三次口服，连续治疗30天为一疗程，可用2-3个疗程。
以上内容，摘录自各种科研综述。
其实，科研人员的研究成果要更加具体详细，在这个领域，我们已经取得了非常多的成果了，只是我们普通非科研人员不清楚而已。
既然*连素如此有效，
我们可以拿来服用吗？
要回答这个问题，首先要搞清几个问题：
1“*连素”不是“复方*连素”。
我们所提到的，是单纯的*连素，药瓶上的主要名字，是盐酸小檗碱。
而复方*连素，是里面加入木香等其他中药，是一个复方，治疗腹泻的，与我们讲的不是一个药品，要提醒大家注意。
2这个*连素（盐酸小檗碱）还是中药吗？
这个问题很复杂，它是从*连等中药里提纯的，但成分与*连有着很大的区别，中药*连的成分会有很多种，而小檗碱只是其中的一种，严格地说，它与青蒿素一样，是从中药里面提纯的化学制剂。
3*连素可以按照中医的理论来指导应用吗？
这是最需要解决的问题，如果把*连素当做单纯的化学制剂，则不需要按照中医的指导来使用，似乎所有的三高人群都可以用，那么这样做合理吗？
其实，中药*连里面的化学成分比较复杂，小檗碱（占约7～9）、*连碱，甲基*连碱、掌叶防已碱、非洲防己碱等生物碱，尚含*柏酮、*柏内酯等。
但是，其中主要成分为小檗碱，既然*连在传统的中医理论中，是苦寒之药，有清热泻火的作用，那么，作为*连主要成分的小檗碱，或多或少也应该具有*连的属性，应该借鉴中医理论的内容。
所以，我建议身体体质是阳虚之人，要慎重使用此药，这是比较稳妥的做法。
4既然有科研成果，推荐使用吗？
我觉得对于年高体弱之人，我是不推荐此法的。
因为虽然科研成果如此，但是毕竟这并没有大规模地应用于临床，所以对于老人，要保持慎重。
对于身体状态尚可之人，我觉得除了阳虚体质的，可以试用。
因为毕竟国内外的临床都做过了，效果是可以肯定的，只是是否完全可以控制三高，我觉得还是因人而异，但是效果一定是有的。
而且，我的观察，用足量很关键，一般是每日0.9克，如果低于这个用量，效果并不如意。
写这个文章，并不是推荐大家都去使用*连素，而是给大家介绍一个思路，这是有着大量的研究基础，而且我亲眼见到有患者服用效果卓著的。
但是，这个方法并不完全属于中医领域的方法，而且有一定的前沿性，所以，我今天仅仅是介绍一下，希望这个方法今后可以得到更多的验证支持，成为保护人类健康的新星。
*连素，又一个走上神坛的中药
物美价廉的中药*连素通常用来治疗痢疾和肠炎，但是今后它可能还可以用于防治冠心病、糖尿病——
医院魏敬教授等专家在临床上发现：*连素具有降血糖及降血脂功能，并从分子水平揭开了*连素降血脂的奥秘。
研究成果发表在世界权威杂志《自然》上，成为发掘祖国医药宝库中一个重要事件，也标志着我国天然药物研究获得世界领先的成就。
1*连素究竟是通过什么途径起到降糖降脂作用的？
为了揭开这个谜底，医院魏敬主任、中国医学科学院医药生物技术研究所蒋建东教授，等十几位专家联手开展了攻关。
医院科教处副处长王书奎博士说，专家分别进行了细胞、动物实验和临床研究，证实*连素促进肝细胞对“低密度脂蛋白”的吸收，从而降低血脂，其作用机理与“他汀类”药物完全不同，但降脂效果等同于“他汀类”药物，对病人肝肾功能无明显影响。
具体用法：用*连素治疗高血脂症一个疗程——每日3次，每次0.3克，连服20天后，血总胆固醇和甘油三酯显著下降，对于因动脉硬化所致的冠心病及脑血管病有效。
*连素的降压作用也很好，多数老年高血压患者服药后，血压可降至正常范围。这是由于*连素中的小蘖碱，可直接作用于血管平滑肌，具有舒张血管作用。
2*连素亦有降血糖、尿糖的作用
糖尿病病人每日口服4次，每项次0.4克，服1-3个月后，能使血糖降至正常水平。
中老年人发生心律失常多与器质性心脏病有关，如冠状动脉硬化性心脏病、心肌炎等。
具体用法：每日口服*连素4次，每次0.4克，连服7-12天，能使心悸、气短、胸闷等不适症状减轻或消失，可缓解或纠正心律失常。
3*连素改善心律失常
科研成果显示：*连素能增加冠状动脉血流量，改善心肌功能，从而降低因冠状动脉梗塞所引起的心律失常的发病率。
*连素对于治疗频发的房性、室性早搏也有很好的效果，尤其对室性早搏的治疗效果十分明显，其有效率可达90％以上。
其机理可能是，*连素对血管平滑肌a受体有抑制作用，这种作用可以减轻冠状动脉的收缩，改善心肌缺血，从而起到治疗室性心律失常的作用。
具体用法：成人每次口服0．4克(0．1克／片)，1日服4次，显效后继续服用5日，随后可减成维持量，即每次口服0．2～0．3克，每日服3次，一般4～6周为一个疗程。
4*连素还有一定的防癌作用
患有慢性结肠炎、结肠息肉、食道炎等疾病的人经常服用，既有治疗作用，又可防治发生癌变。
*连素对防治短暂性脑缺血发作亦有良好效果。短暂性脑缺血发作是脑栓塞的一个重要危险因素，如不及时控制，约有半数可诱发脑栓塞而致生命危险。
由于短暂性脑缺血发作的发生及转归与血小板聚集力密切相关，所以抗血小板凝集剂如阿司匹林早已成为治疗短暂性脑缺血发作，预防脑梗塞的有效药物。*连素如同阿司匹林可抑制血小板凝集，并且作用更为广泛，是比阿司匹林更加有效的药物。
由于*连素药源广，副作用小，易被病人接受，因而可用于短暂性脑缺血发作的治疗。
具体用法：每日0.9克，分三次口服，连续治疗30天为一疗程，可用2-3个疗程。
5*连素的抗菌能力颇强
体外试验表明它的抗菌谱十分广泛，临床上主要用于治疗消化(消化食品)系统感染，如急性胃肠炎、痢疾等。
6*连素治疗心血管疾病有良效
抗心律失常
心律失常通常表现为心跳的节律变得不匀齐，或心跳的频率过快、过慢等。
新近发现*连素具有抗心律失常的作用，能够治疗多种类型的心律紊乱，而且对心率、血压(血压食品)、肝肾功能、血象无不良影响。
绝大多数抗心律失常药物都具有减弱心肌收缩力的缺点，而*连素则能加强心肌的收缩力，因此，可用盐酸小檗碱治疗。如对多种心动过速患者：
具体用法：每次口服0.3～0.6克，一天四次，2～4个星期为一个疗程。一般7天左右奏效，总有效率为78%。
用于肺性心律失常或伴有心力衰竭的室性心律失常患者。
抗心力衰竭
当心脏由于心肌收缩力减弱，不能将静脉回流的血液全部送入动脉时，就会造成血液淤滞，心排血量降低，难以满足组织代谢的需要。
具体用法：可在餐前服用盐酸小檗碱来治疗，每次0.4～0.6克，一天三次。一般1～5天见效，总有效率为71%。
但急症、医院诊治。
抗血小板聚集
不少老年(老年食品)人常因血栓形成而导致瘫痪，甚至危及生命。其主要原因为血小板聚集率较高之故。
具体用法：每次0.3克，一天四次，2～4个星期为一个疗程，总有效率为95%。
因为盐酸小檗碱能增加血小板内核苷酸的含量，从而达到抑制血小板聚集的目的。
原发性高血压
原发性高血压由于外界强烈刺激长期反复作用于大脑皮质，引起精神紧张、情绪激动、导致大脑皮质的功能失调，因而皮质下血管舒缩中枢的功能发生紊乱，以致全身小动脉收缩，而是血压升高。
此时可服盐酸小檗碱治疗：
具体用法：每次0.3～0.6克，一天三四次，4个星期为一个疗程，一般3～6天见效，总有效率为81%，优于复方降压片。
——文章来源名家名方——
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇据南方都市报报道，7月20日中午，画家何铁生向记者证实，他的朋友、原《今晚80后脱口秀》策划、撰稿人赖宝于昨夜（7月19日）突发心梗，在上海去世。
戳视频↓↓↓赖宝，本名杨小星，做过*府职员、编辑、记者等工作、脱口秀段子写手。他因担任《今晚80后脱口秀》的幕后写手为大家熟知，代表作有《赖宝日记》《人生何处不尴尬》《生活就是北京时间最后一响儿》。
年出生的赖宝，某种意义上算得上是国内“段子手的鼻祖”，“赖宝”是他养的宠物狗的名字。
年开始，他在网上连载小说，给主人公取名“赖宝”，后来有心的读者把里面有趣的内容集结成一篇长帖放在网上，名为“赖宝语录”，结果火了。随后，赖宝将这些文章整理成《赖宝日记》出版时，干脆顺水推舟把“赖宝”这个名字用在了自己身上。
赖宝一直不认为自己够资格称为“作家”，只说自己是“写手”。他将自己的作品定位为“通俗快餐”，尽管他的创作初衷不止于此，“我觉得有人看这书时能会心一笑，看完挺舒服，不堵得慌，也就算我给自己行善积德了。”
成名之后，赖宝给不少脱口秀写台本，比如很受欢迎的《今晚80后脱口秀》，其中许多段子都出自他手。
年，赖宝离开《今晚80后脱口秀》，随后陆续担纲了《笑傲江湖》《欢乐喜剧人》《喜剧总动员》等多档喜剧综艺节目的策划人和编剧。赖宝写过的段子：
本来看广告看得津津有味的……该死！又插播电视剧！
今天看书，看到康熙皇帝在二十三岁的时候已经贵为一国之君，丰功伟绩，我很沮丧；但又看到同治皇帝在二十三岁时已经死了四年了，我平衡了。
你问我，幸福在哪里？我告诉你，你踮起脚尖，就能离幸福更近一些，你闭上眼，就能感受到幸福了……许久，我们分开，我看着你羞红的脸颊，轻声问你，感觉到幸福了吗?你温柔地低头，娇声回了一句：“你今天，吃蒜了。”
身为喜剧人，赖宝曾经被传患有抑郁症。年，他公开回应称，自己曾因压力过大患上重度抑郁症，后来在妻子的支撑下，已有了明显好转。他离世后，好友何铁生说，此前他们一起在北京时，“赖宝（心理状态）非常好。”离世前一天，赖宝发了最后一条微博：“活着活着，梦想竟然变成了欲望……”得知赖宝去世的消息，他的好友、原《今晚80后脱口秀》主持人王自健发微博说：“别问我了，我也在问，让我缓缓。”
*、*等赖宝的友人，和众多网友也纷纷表示悼念↓↓↓
可能很多人觉得心梗是中老年人的专利，跟年轻人没什么关系。其实不然！近年来，心梗/心脏骤停/心脏性猝死（也称心源性猝死）越来越年轻化。
就在不久前的7月8日，39岁的前媒体人江波（微博
吴尊家的宝）也是因为心梗离世。《生命时报》采访张健主任，梳理出8个你意想不到的心梗预兆。
8个你意想不到的心梗预兆
心梗的典型症状是胸骨正中间或中间偏左的地方出现心绞痛，有濒死、压迫感，可持续5~15分钟或以上，还有人伴有出汗、恶心等。
但有时心梗也会出现不典型症状。
张健说，虽然很多症状现在还不能从医学理论上作出很好的解释，但患者手术前后症状的明显变化，可以在一定程度上说明它们与心肌缺血间存在相关性。
多数患者发病前1~2周就会露出蛛丝马迹，如果你的身体也出现以下表现，不妨多个心眼，考虑是不是心梗或心肌缺血所致。
牙痛
1
一名来自长春的患者，起初只是经常出现左下颌牙痛，在口腔科检查多次，都找不到原因。
之后发现是心肌缺血引起，只要牙痛一发作，含服消心痛，一两分钟就缓解。后来做了手术打通了血管，从此牙痛消失。
张健提醒，牙痛，尤其是牙痛部位确实存在牙病时，特别容易误诊漏诊，带来更大危害。因为出现牙病后，牙医多会建议拔除，而拔牙所使用的麻药有收缩血管作用，会令心肌缺血状态雪上加霜，严重时可导致猝死。
出现短时间的牙痛，通常持续3分钟左右，并在1周内反复发作，劳累、激动时常常加剧，就要怀疑是心梗。
当心梗高危人群出现牙痛，应先排除心脏问题。
脐周疼痛
2
某天清早，老高出门遛弯，一回来就开始肚子疼，主要集中在肚脐周围，且越来越重。到医院急诊，医生高度怀疑是心绞痛，后经冠脉造影，确诊右冠脉%闭塞。
经过血栓抽吸治疗，心肌供血恢复，老高的脐周疼痛也消失了。
上腹痛可能是下壁心肌梗死的症状。一些胃肠道功能障碍，如腹痛、恶心、呕吐等，尤其与活动相关时，要考虑心肌缺血，应及时就诊。
胸口束缚感
3
胸闷是常见的心绞痛症状，除此之外，一些奇怪的胸部不适，也可能预示心梗问题。
张健说，有名患者一直反映胸口有束缚感，就像被缠了一圈透明胶带。排除肺部问题后，在心内科检查发现，实际是心血管堵塞导致心肌缺血所致。经过针对性治疗，束缚症状消失了。
当出现胸部不适，尤其是伴有面色苍白、冷汗、恶心、憋闷感等，更要考虑急性心梗。
左上肢无力
4
孙先生平时开车很多，在一次驾驶时突然发觉左侧肩膀和左上肢又酸又麻，胀得难受，握着方向盘却使不上劲。
按摩没用，关节炎、肩周炎、颈椎病等查了一圈也没发现什么，最后他在心内科找到了问题，右冠脉50%狭窄。考虑到左臂症状一直无法缓解，孙先生选择做支架，进行血运重建，术后，症状果然没有了。
而像孙先生这样，左侧肩胛骨和左上肢酸胀、无力的患者，很多最终都发现是心梗所致。
突然变懒，乏力
5
这个症状在高龄老人中比较常见。他们常常没有其他不适，唯一的感觉就是嗜睡、犯懒、乏力不想动。
如果无法查出其他原因，需警惕“无痛性心肌梗死”或心肌缺血，建议到心内科就诊。
肩胛骨疼
6
一位女性患者，总说她的肩胛骨好像漏风一样，在排除了类风湿之类的问题后，机缘巧合地检查了心血管，发现还是心血管问题。治疗之后，疼痛也随之消失了。
当出现肩膀疼、后背疼，在体力活动、情绪激动时症状加重，休息后缓解，也要怀疑心梗。
双耳突聋
7
老*是一家公司的经理，工作累，应酬多。一次突然失聪，只左耳残存一点听力。又过了一段时间，单位体检，老*查出心脏冠脉堵塞，积极治疗后，血运恢复，左耳听力竟然也恢复了。
张健说，这种情况并非个例，他接触的心绞痛患者中，不少都出现了听力下降或双耳嗡嗡作响，这些症状在术后都有缓解或消失。
脚底疼痛
8
一位山东老人因急性心梗发作入院，放入支架后，老人告诉张健，他过去走一会儿路就脚底生疼的问题，居然没有了。
另一位患者在开通血管后也反映：“以前走路就像走在蒺藜上，走一步挪一步，疼得满头冒汗。做完手术，马上没事了。”
张健说，这种症状虽然不多见，但每个人的情况不同，心脏报警的途径有时也是千变万化的。
张健补充说，除上述表现外，如头晕、头痛、嗓子痛等，都可能是心肌缺血在报警，老年人尤其不能忽视。来自心内科医生的救治提醒
心梗抢救要闯三道关，一是患者自己，二是急救运送，医院救治，其中患者这关尤为关键。
中国科学院院士、医院心内科主任葛均波提醒，如果怀疑有人心梗发作，一定要做好四件事：
1.让患者就地坐下或平躺
不可随意搬动、扶起患者，同时避免患者情绪激动。
2.立即拨打
怀疑有人突发心梗，正确的做法是第一时间拨打等待救援，而医院。
自己送医有很多弊端：首先，随意搬动患者或患者自行走动，会提高院外死亡率；其次，医院可能没有心梗救治能力，即使有能力，也可能因没做好人员、设备和床位的准备，而延误救治。
3.谨慎服药
如果病人有冠心病病史，怀疑心梗时，可服用硝酸甘油、阿司匹林等药物；但如果没病史或不清楚病人的情况，最好不要随便给病人服药。
如果可能的话，最好吸氧，实在没有氧气，就把窗户打开。
4.合理心肺复苏
患者出现心跳呼吸骤停时，可进行心肺复苏。如果患者还有心跳和呼吸，心肺复苏反而会增加室颤风险。
医院后，家属一定要信任医生，并配合医生工作，尽快手术。
钟南山院士16年前曾突发心梗，如今保持健朗！他的这些话，每个人都该听听！如今已83岁高龄的钟南山院士，看上去身体健康，精神饱满。但实际上，此前在接受央视采访时，钟南山院士自述曾在年因透支太厉害，突发心肌梗死，家人及时发现并送医，最后放了一个支架。
十几年过去了，钟南山院士身体依旧健康，这和钟南山院士对自我的管理有着密不可分的关系，同时他也曾在许多公开场合，谈过自己关于疾病与长寿的一些观点，来告诉大家，如何预防疾病。
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一半疾病问题都出在心理上
年钟南山院士在一次讲座中讲到，人体健康五大决定因素，内因是父母的遗传，大概是15%。外因就是社会环境，占到10%，另外是自然环境，占到7%。医疗条件越来越好，也占到8%。但是最最重要，特别是都市中的人还是生活方式，生活方式占到60%。此外健康还有六大基石：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦产生坏情绪，一方面可造成身体耗氧，另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩，会导致一些重要器官供血、供氧不足，特别是大脑和心肌缺氧。
而且有人统计过肿瘤病人的死亡率，结果显示，大概1/3是治疗不行死亡的，1/3是过度治疗死亡的，而另外1/3则是吓死的。
科学家发现，每一个人血液里有白细胞90多亿，其中50亿是特别能战斗的抗癌细胞，人体一天可生成个癌细胞，但多数人都没有得癌症，就是因为癌细胞刚出现时就会被及时杀灭。其中，主要杀灭肿瘤的细胞就是NK细胞，一有肿瘤细胞出现，就有许多个NK细胞将肿瘤细胞杀死。但是当情绪处于低潮时，而且经常是很内向、很抑郁，NK细胞分泌系统功能被抑制，从而降低了它们的杀伤作用，为什么相当多的肿瘤病人精神状态有问题，当然这也不是绝对的，但是情绪确实是很重要的原因。②
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运动与吃饭一样重要
年4月14日，钟南山院士在一次与前中国女排队长惠若琪视频连线中分享了自己对于运动的看法时强调：运动应该像吃饭睡觉那样成为生活中必需的一个成分。这也是钟南山院士到现在这个年龄还能坚持那么大量的工作的原因，他表示必须要每天进行体育运动。
钟南山院士年轻的时候喜欢竞技体育，在年全运会米栏比赛中虽未得到冠*，但是打破了当时的全国纪录。在年纪大了以后他虽然很少参加竞技体育，但一直坚持做点安全的运动，体育活动已经成为他日常生活中必不可少的一个习惯。
钟南山院士也鼓励大家坚持体育运动。“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。”钟南山坦言，在他的生活中，体育锻炼对他的健康和事业发展起到了关键作用。
钟南山院士表示年轻的时候喜欢跑步，也喜欢打球，喜欢很多体育运动，后来年纪大了，还是坚持跑步、快行、健身等运动。”钟南山说，“新冠肺炎疫情期间根据实际的情况，我喜欢在室内骑自行车做俯卧撑仰卧起坐，室内健身等体育运动。”
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想健康就要先学会呼吸
在《钟南山健康访谈录》一书中，钟南山介绍，我们每个人都会呼吸，但懂得正确呼吸的不多。我们从小就受教导要挺胸收腹，又时时刻刻要应付精神压力，以致肌肉绷紧，呼吸加快。但是，现代人大都是“胸式浅呼吸者”，主要用肺的中部和上部呼吸。除了音乐家、歌唱家和一些运动员以外，几乎无人知道在吸气时应让腹部扩张。
不妨观察一下婴儿是如何呼吸的，婴儿的呼吸又深又缓，腹部起起伏伏。随着年龄渐长，通常不知不觉地就舍弃了这种有利健康的腹式呼吸法，改为采用浅短的胸式呼吸法。胸式呼吸法会使肺部增加负担，肺部必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。这种呼吸方法对心脏也不利，使心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧。
正确的腹式呼吸方法是：通过横膈活动来增强肺通气量。练习者将手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍稍压力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。每日35次，每次约3分钟。练习者在进行腹式呼吸时，还要注意放松全身肌肉。呼气时要使腹部下陷，并应避免用力。吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。
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生活有目标的人更长寿
年钟南山在一次讲座中谈及，生活有目标，长寿几率高。每一个人都应该有自己的追求，这对于一个人健康生活是非常重要的。比如一些人在退休后还坚持工作，活得很开心，身体也很好，但是无所事事的人身体就不行了。有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。
这是有根据的。韩国曾做过一个4.3万受试者的研究，参与者在40-90岁，观察了7年。有一组是有明确生活目标的，比如说要带大孙子等，有一个是没有明确生活目标，或者是不确定的。结果经过7年，没有明确生活目标的这一群人，有多病死或者自杀，比有明确目标的多一倍，心脑血管疾病也多一倍。
但是，追求不是苛求，不能太苛刻，应该是经过努力可以达到的追求，而不是漫无边际的追求，应该改变能够改变的，接受不能改变的。
图文来源：南方都市报、健康时报、北京头条、
红星新闻、搜狐娱乐、腾讯新闻、新浪微博等
统筹编辑：neo
编辑整理：neo
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