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博医养生新篇章立夏之后，调整饮食作息，为健康过夏打好根基！
“立夏”之后，天气转暖，雨水增多，人易感到烦躁上火，食欲也有所下降，不仅情绪波动起伏大，机体免功能也较为低下。起居、饮食稍有不妥，就易引发疾病。那么，立夏后，我们该如何进行自我调整？
夜卧早起夏季睡时最短，万物皆处于极盛状态，人体亦是如此。与春季不同，夏季白昼为一年中最长，所以睡眠时间可稍晚一些。建议在晚间11点左右卧床休息，早起时间6点为宜。
健康打盹春夏“养阳”，养阳重在“养心”。因此，立夏之后，不妨加个午睡。通过午睡来调节、补偿夜间睡眠时长的缩短，还可以使脏腑功能得到调整。打盹20分钟的效果，胜于服用mg咖啡因。它可以让我们的认知能力恢复40%。睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更利于恢复精力。午睡时不要贪凉，避免在风口处睡觉。
相关研究表明，坚持每周3次30分钟的午睡，能降低心脏病相关死亡率近37%。
午时是阳气最盛阴气最弱的时候，就是中午休息这段时间，是给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。这个时刻宜小憩不宜大睡，一般都半个小时左右，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。铁皮石斛西洋参红景天胶囊适宜人群：免疫力低下者，易疲劳者，低血压，心脏病，整天没劲睡不醒者保健量：每日2次，每次2粒；调理量：每日2次，每次3粒。
通风控湿
立夏后雨水渐多，建议晴朗天气下尽量勤开窗，保持卧室通风；但阴雨或雾霾天可少开窗，以免家中湿气过重。夏季室温25℃时，相对湿度控制在40－50%比较舒适。相对湿度过低或过高，不仅会造成不适感，甚至还对身体有害。如果家中湿气过重，可以利用空调的抽湿功能。
增酸减苦重养心
专家称，立夏后饮食应遵循：“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”原则。气温升高，人体大量排汗，易造成阳气不足。适当吃些酸味食物，如：柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃、番茄等，可敛汗止泻祛湿，使皮肤适当收缩，又能健胃消食。清淡饮食防心火
温度高易心火旺，此时若过食油腻或温燥食物，会使身体处于内外皆热的状态，容易长痤疮，甚至出现口腔溃疡、便秘等症状。因此，还应多吃清淡、易消化、富含维生素的食物。
1、多吃富含维生素的新鲜果蔬。如西红柿、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等。
2、补充水和无机盐，特别要注意钾元素的补充。豆类及豆制品、香菇、水果、蔬菜；开心果、松子、夏威夷果等都是钾的好来源。
3、多吃清热利湿的食物。如西瓜、苦瓜、乌梅、西红柿、*瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。4、适量地补充优质蛋白。如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类和坚果等。
红色食物更养心。红豆、红枣、枸杞子、西红柿、山楂、红薯等食物都是适合夏季补血养心的红色食物。
立夏之后，人体阳气外发，伏阴在内，出汗过多容易损伤心阴。所以这里不建议剧烈运动，可选择相对舒缓的形式。但如果因怕热怕出汗，成天躲在空调房里，则容易出现不同程度的气滞血瘀症状。坚持适量运动，可促进体内血液循环，加快体内湿气排出，舒展阳气。慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等都是不错的选择。每次的运动量，要根据个人的实际情况，达到身心通畅、微微出汗即可。一般不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。并在运动后适当饮温水，补充体液。
中医提倡早晨最好喝温水。人体每天都要进行阴阳交替，午时和子时就是关键时刻，氧气从子时开始升起，到了早晨是阳气生发的时间，此时喝冷水，导致五脏六腑的阳气受损，尤其是心火被冷水克制，容易出现心脏病。早上一杯富氢水，补水缓解口干燥；早上一杯富氢水，稀释胃酸保护胃；早上一杯富氢水，润肠通便防便秘；早上一杯富氢水，排出*素又养颜；特别强调:一定要喝温热的富氢水！博医堂氢分子水壶是目前国内唯一一款热水制氢的，拥有12项专利！天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，我们宜戒怒戒躁，保持神清气和，心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神。这不仅利于改善血管功能，还能协调身体脏器，使其保持正常状态。夏三月养心正式开始啦！
5.1风湿性关节炎（下）-徐老师-答疑解惑5.2冬病夏治-徐老师-答疑解惑5.3五脏辩证（下）-徐老师-答疑解惑5.4冬病夏治（下）-徐老师-答疑解惑5.5慢性病冬病夏治（下）-徐老师-答疑解惑5.6夏养心神-徐老师-答疑解惑
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