陕西日报记者张家祯
近日，陕西大部连续降水，温度下降。老年人、孕产妇、婴幼儿和患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢病患者以及长时间在户外工作或活动的人群，面对气温下降，应如何做好个人健康防护？为此，8月29日，记者采访了西安医院急诊内科主任苗常青。
苗常青告诉记者，由于老年人体力渐衰和活动能力减弱，代谢功能降低，产热相对减少，体温调节功能差，在低温环境或接触冷空气后，很容易发生寒颤，出现身体失温的情况。低温刺激会使血管收缩、血压升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高，进而导致血栓的形成。此外，环境温度的变化会加重心脑血管疾病患者的病情。
气温降低时，毛细血管通过收缩减少散热，以维持体温恒定，这是人的自我调节和保护。但这同时也造成外周血管阻力增加，加之天冷，人们饮水和活动少，血流慢，容易形成血栓。天气冷时人体散热快，为了保持体温，人的交感神经兴奋，血压升高，如果有疲劳、紧张、暴躁等应激情况出现，出血性中风发生的概率则大大升高。苗常青建议，预防中风，首先要养成良好的生活习惯，要清淡饮食、戒烟戒酒、作息规律，进行适当体育锻炼，保持平和的心态等。对于高血压、高血脂、高血糖等患者，持续规范治疗非常重要，要在专科医生的指导下控制饮食、合理服药、定期监测，使血压、血脂和血糖控制在合理范围内，避免疾病对身体造成不良影响。同时，低温天气，老年人一定要注意防寒保暖，特别是气温下降时，要及时添加衣物。
天气逐渐转凉，不少家长迫不及待地给孩子加上了层层秋衣。殊不知孩子活动量大，代谢旺盛产热多，同样的环境下，穿比成人稍薄一些的衣服更为合适。孩子在体育活动后会出汗，经冷风一吹，容易受寒感冒，家长可以给孩子备一件外套，以便运动后保温。
苗常青说，秋季适度的冷刺激可以调动身体适应能力，有助于健康地度过整个冬季。秋季给孩子加衣服要循序渐进，不要太心急，最好做到“三暖二凉”，即背暖、肚暖、足暖、头凉、心胸凉。保持孩子的背部温暖可以预防疾病，减少感冒。保证肚子温暖，既能维护孩子胃肠道功能，促进对食物消化吸收，又能防止肚子因受凉而引起的腹痛、腹泻等。同时，足暖也很重要，足部末梢神经丰富，足暖才能保证机体适应外界气温的变化。头凉能使孩子神清气爽。孩子体表散发的热量，有三分之一是由头部发散的，如果头部捂得太严，容易引起头晕头昏、烦躁不安。心胸凉是指给孩子上身穿的衣服不要过于厚重臃肿，以免胸部受压，影响正常的呼吸与心脏功能。
苗常青介绍，秋冬季节，冷空气使鼻咽部的局部黏膜变得干燥，发生细小破裂，病毒、细菌容易乘虚而入，造成流感等呼吸道疾病高发。预防措施有注意保暖、勤洗手、多通风、外出戴口罩、保持安全社交距离、少去人多密闭的场所等。接种流感疫苗是老年人和儿童预防流感和减轻流感症状的有效措施。健康成年人的合理锻炼则是提升自身免疫功能最经济最有效的方法。
秋季气候干燥，容易出现口干舌燥、干咳等不适症状。苗常青建议，平时应多饮温开水，多食蔬菜、水果等，可多吃银耳、百合、雪梨、蜂蜜等滋阴润燥的食物，少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物。
“做好健康防护，要从细节做起，科学生活，才能促进身体健康。”苗常青说，近期饮食上应该合理膳食，多喝水，多吃应季蔬菜水果，不吃生冷食物，不暴饮暴食，多喝些滋阴润肺的粥品。进入秋季，早晚温差较大，应早睡早起，合理安排休息时间，保证充沛的体力，室内应该经常换气通风，保持空气清新，有呼吸道方面疾病的人尽量不与致病因素接触，讲究个人卫生，适当运动，提高身体素质。