心肌缺血治疗

首页 » 常识 » 常识 » 知易行难超重者减肥,首先要做的不是节食
TUhjnbcbe - 2023/11/28 23:54:00
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圣人王守仁有名言:知行合一;知易行难。换成大白话就是:知道做不到,等于不知道。很多人提到减肥就知道节食+运动,知道就能成功吗?特别是对于体重严重超标的朋友,要是真能做到节食+运动,还会眼睁睁地看着自己的体重长到斤、斤吗?可以想象的是,很多人并不是长到斤才觉得自己胖的。在你斤的时候,我也不用谈体形是不是不好看的问题了,你肯定已经发现以前的衣服已经全都不能穿了,那时候的你,难道没想过减肥吗?难道没有试图少吃点吗?所以可以确认,超重的朋友既不是觉醒般突然觉得胖了,也不是没想过要节食和运动。那么,问题的关键根本不在于节食能不能减肥,地球人都知道节食能减肥,问题的关键是超重者根本还没认识到肥胖到底有什么危害。人总是好逸恶劳的。突然改变大吃大喝的习惯,还可能有人跟你说要运动。但你可能觉得你只是走路费劲,其实健康还好。所以你不愿意啊。随着互联网的发达,资讯很容易,超重者可能看过很多减肥话题,会讲你应该怎么吃,我个人还喜欢跟人讲胖子到底应该做什么运动减肥!今天我就先不说这个,二三十岁的人了,还能有谁不知道减肥就该少吃多运动吗?对能让自己体重长到斤的人,这些其实全都是空话!我的建议是,先吓唬吓唬自己,到医院给自己做一个体检。可以明确告诉你,能达到斤的体型,血脂肯定已经超过正常范围,脂肪肝可能性是%,极大概率上肝功能已经受损。而保持这样的体型,即使现在血压、血糖不高,35岁之后也基本妥妥地成为三高人群;当然,大部分女性朋友更注重体形,时间上可能会晚一些。肥胖多种疾病存在关联——尤其是高血压和糖尿病。我接手的最年轻的和肥胖明显相关的脑出血是27岁,而且是脑干出血,体重目测在斤左右,当天就走了;30多岁的很多,全都是基底节区或丘脑大面积出血,不一定走但是后遗症明显,大部分失去正常工作能力,你做老板你会要这样的人工作?当然以上所说还不包括先天血管畸形和转移瘤出血,后两者年龄还可以更小。更慢一点的严重损害还有心肌缺血甚至梗死,肾功能衰竭等,对肥胖者来讲,前者或多或少会有一些;后者概率明显增大。说了这么多,相信你已经有点怕了。如果觉得我说得不够多,你还可以分别查查三高(高血压、血脂、血糖)到底有什么危害。我们做任何事都有目的,有目的才有动力,现在,有动力减肥了吗?下面简单说说如何减肥,其实也就是节食+运动。1、节食篇。虽然我一般不建议微胖者节食,但对于肥胖者,节食还是必要的。其中包括不吃零食、少吃米饭、少吃高脂食物,多吃低GI食物和高蛋白食物,其实大家都或多或少知道的。这里需要注意的就是别不吃晚饭、不吃早饭或者是只吃蔬菜减肥,三餐还是都要吃的,并且还要保证营养全面。节食需要一步一步地来,胖子不是一天吃成的,也不要指望两三个月就恢复正常人体重。千万千万不要过度压抑自己。过度节食,容易暴饮暴食导致减肥失败——这是有大量活生生的事例和生理学来证实的。2、运动篇。BMI大于28者,就不要跑步了,对膝关节是严重伤害。高强度间歇运动(HIIT),暂时做不了,也没有必要尝试。直接去健身房做无氧运动。虽然很多人说无氧增肌,有氧减肥,其实是不对的。科学的无氧运动,能够在保持肌肉的基础上减少脂肪,减肥效率更高,还能塑造更好体形。这点无论男性还是性朋友女都一样。本文由“健身有干货”原创,特此声明。欢迎点赞和转发;如有不同意见,也欢迎批评指正。
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