预防中风，要掌握四个自测方法，三个习惯伤血管，尽量改掉吧！
中风又叫脑卒中，以发病率高，死亡率高，复发率高以及致残率高为特点，严重威胁人类的健康！
根据统计中国每年发生脑中风病人达万。因此我们有必要充分的认识中风的严重性，提高对中风的认知，了解中风的预防知识，减轻中风的发病率。
特别是一些高发人群，更要做好日常的自测与预防。
预防中风，要掌握四个自测方法：
方法1、找鼻尖测试法
判断自己是否出现中风，观察自己身体的协调能力十分重要。
测试者可以将双手平放于身体的两侧，然后迅速的将自己的食指放到鼻尖上，看看能否完成。
这个动作两只手都要做，可以考验测试者的平衡能力，如果存在中风的情况，此动作是很难完成的。
方法2、白纸测试法
（1）手指夹白纸法
取一张白纸，一只手拿着白纸，另一只手用食指和中指用力的夹纸张的另一端，向外拉伸，看看是否能够将白纸拉出，此方法可以测试手指的力量。
（2）手背托白纸
将两只胳膊同时举平，与肩同宽，手掌向下，另一个人将白纸放于两只胳膊上。
如10秒内白纸掉落，说明手臂力量和平衡能力出现了问题。
方法3、单腿站立法
有关研究发现，如果老年人没有办法单腿站立20秒以上，则在未来发生脑卒中的机会会大大增加。
所以日常建议中老年人不定期的做一些单腿站立的小动作，自测一下是否达标，因为单腿站立的平衡能力是衡量大脑健康与否的重要标志。
如果你的大脑状况欠佳，日常就要格外的警惕中风的发生。
方法4、观察面部变化
判断一个人是否即将发生中风，其面部的变化是重要的参考依据。
这是因为中风发生时，大脑的某一部位会出现缺血的状态，这就意味着其控制的相应部位会出现肌肉失调的结果。
譬如眼睛或嘴角往下掉、舌头偏向一边、微笑时脸部歪斜……这些都要格外警惕。
三个习惯伤血管，尽量改掉吧：
1、睡前玩手机
随着手机功能的越来越丰富，人们对手机也是更加依赖，刷剧，聊天，购物，白天上班，晚上关灯看手机的人更是不在少数。
其实相关的研究显示，经常看手机不仅伤害眼睛，更伤害大脑，因为看书手机的过程大脑会始终处于兴奋的状态。
有调查报告发现，中国人90%在睡觉前会玩手机，这就会出现熬夜的结果，一旦睡眠不好，夜间出现中风的机会也会大大增加。
2、排便过于用力
现代人饮食大多比较精细，油腻，再加上运动量严重不足，这就很容易导致便秘的出现。
而对于本身具有高血压或者是其他心脑血管疾病的患者而言，长期便秘，导致排便过于用力，会致使腹腔血压上升，心肌收缩力增强，从而诱发心肌缺血症状，导致中风的发生。
3、不按时服用降压药
很多高血压的患者，在服用降压药的过程中并没与遵循医嘱，认为血压控制的很好，就擅自停药或者是减少药量。
其实这是非常危险的，血压的波动跟环境因素有很大的关系，如果外界条件致使血压猛然升高，此时在增加降压药的用量，这就会严重损伤血管内皮。
如此反复，就会造成血管壁变薄，硬化，随着会引发中风。
预防中风，注意1补充，两戒：
1补充——补充钾元素
而美国《中风》杂志发文称：在老年女性人群中，高钾膳食有助于预防中风。
并且我国人均每日钾元素的摄入量严重不达标，尤其是对于有三高问题的慢性病患者，更要注意预防低钾问题。
来源：一个马铃薯*豆、青豆、香蕉
两戒：
1、戒掉高盐食物
咸菜，腊肉等一些含盐量高的食物，日常经常食用，会使3身体中摄入的盐分大量的超标，增加患上高血压的风险。
相关数据显示，高达9.5%的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。
特别是我们现在的食盐均有钠盐，长期食用会大大增加患上高血压的风险，从而增加中风的发病率。
2、戒酒
很多中老人喜欢每顿饭都都喝上二两白酒，认为可以活血化瘀，促进循环，其实不然，酒精其实是导致“脑出血”的头号杀手。
长期酗酒，会导致血液中的甘油三酯和胆固醇升高，增加患上动脉硬化的几率。
并且还会引起多于的脂质残留于血管壁上，导致血管狭窄，引发高血压和血栓，增加发生中风的几率。