随着人们生活节奏的改变，烤串、酗酒、熬夜等不良生活习惯，糖尿病现已成为一种常见的流行病。
常言道：生命在于运动。
如何做到安全、科学和有效的运动锻炼，那就要因人而异、科学合理的安排运动锻炼，而不是盲目随从。要管理好自己和预防糖尿病，至关重要的就是规律运动。
规律运动，可以改善心肺功能，强壮身体，还可改善机体对胰岛素的敏感性，有助于降血糖，改善血脂和血压，降体重减肥，从而延缓和减少心脑血管疾病以及并发症的发生，提高生存质量。
一、糖尿病的运动
1、运动强度的要求
可选择中等强度的运动模式。即50%~70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促，能说话但是不能唱歌的有氧运动。感觉到身体微微出汗，这样的强度也相当于中等强度的运动。
常用心率作为评估运动强度的指标，中等强度运动心率=（-年龄）×（50%~70%），如糖尿病患者年龄60岁，则中等强度的运动心率=（-60）×（50%~70%）=80~。心率在80-次/分钟之间，即为中等强度的运动；或者以-年龄，即心率=-60=次/分钟为宜。
中等强度的体育运动包括：快走、打太极拳、太极剑、保健操、交谊舞、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。
运动周期和时间，以每周运动5-7天，每次30分钟以上的中等强度的活动为宜。不能进行30分钟以上的，一次进行短时的体育运动（如10分钟），累计每天30分钟，也是有益的。
2、运动原则
运动要遵循由少至多、由轻至重、由稀到繁、周期性、适度恢复等原则，适度增加活动量。运动的度以在运动中能与人交谈不感到吃力气喘，休息后不感觉过于疲劳乏力和肌肉酸痛为宜。
运动强度较大时，持续时间应相应缩短，适于年龄小、病情轻、体力好的患者；强度较小时，持续时间则适当延长，适于年老者和肥胖患者。
3、运动形式
以有氧运动为主，结合有氧运动和阻力训练的组合运动形式。
有氧运动和阻力训练的组合运动形式，比单一的运动方式更具有优势。通常最佳的运动方案，是有氧运动与抗阻训练相结合的混合运动。如无运动禁忌，建议每周进行2~3次的抗阻运动，两次锻炼的时间间隔≥48小时，这样可以更好地锻炼肌肉力量和肌肉耐力。锻练部位包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度为中等为好。
二、糖尿病运动的禁忌
糖尿病朋友如出现以下任一项情况，要注意了，那是禁忌运动的，要暂停运动。待病情控制稳定后方可逐步恢复运动。
1、空腹血糖超过16.7mmol/L。
2、平时出现反复的低血糖或血糖波动幅度较大情况。
3、有严重糖尿病肾病等急性代谢并发症。
4、合并有急性感染，如糖尿病足。
5、增殖性视网膜病变，可表现视力下降。
6、严重肾病，尿少、肾功能严重损害。
7、严重心脑血管疾病，如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作等情况。
三、糖尿病运动的注意事项
1、避免出现低血糖
低血糖，是糖尿病患者运动时最常见的不良事件。
过度运动容易造成低血糖，还会导致能量平衡紊乱、酮体生成增加等不良事件的发生。运动量大或激烈运动时，建议临时调整饮食及药物治疗方案，以免发生低血糖。
如出现头晕眼花、眼前发黑、出虚汗、大汗淋漓、心慌胸闷等低血糖现象，停下来立即进食含10-15g含糖食物，15分钟后血糖如果仍3.9mmol/L症状未缓解，再次补充含同等量食物。进食后未能纠正的严重低血糖，医院救治。
预防措施：运动前药物未减量的，运动中需注意补充适量的糖分（如糖水或甜饮料等）；注射胰岛素的朋友，运动前最好将胰岛素注射在身体的非运动区，胰岛素注射部位原则上以腹壁脐周为佳，尽量避开运动肌群；运动时间长，可在运动过程中进食缓慢吸收的含糖类食物，如饼干；若运动前血糖5.6mmol/L，应进食后再运动。
2、避免运动损伤
由于不恰当的运动方式、运动强度和运动时间，造成关节损伤、骨骼肌损伤、骨折、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等损害。运动的选择应简单和安全。运动的时间和强度建议相对固定，切忌运动量忽大忽小。
3、做好运动日记
运动要依据个人自身情况调整运动方案，要与年龄、病情及身体承受能力相适应，定期评估，适时调整运动计划。建议每日做好记录，运动日记有助于提升运动的依从性，了解运动的耐受程度和效果。
4、加强血糖监测
运动前后要加强血糖监测。
运动量大或激烈运动时，建议临时调整饮食及药物治疗方案，避免发生低血糖。建议运动在餐后1小时后进行，不要在空腹时进行运动。避免在注射胰岛素和／或口服降糖药物发挥最大效应时训练。
5、运动前后的准备
在正式运动前，先做低强度的热身运动5~10分钟，运动时要及时补充水分，以补充汗液的丢失，运动即将结束时，再做5~10分钟的拉伸，逐渐使心率降至运动前水平。
运动后仔细检查双脚，如发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等情况，应及时处理。
另外，运动过程中注意心率变化及感觉，如轻微喘息、出汗等，以掌握运动强度。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。若休息后仍不能缓解，医院就诊。平时要养成健康的生活习惯和生活方式，定时定量、优质蛋白低糖低脂饮食，增加日常身体活动，减少静坐时间，降糖减重，减少和延缓糖尿病并发症的发生。