据统计，中国烟民数量达3.5亿,我国是世界烟民最多的国家,有3.5亿的烟民，而在我们的身边，因为这些烟，我们国家有5.4亿被动吸烟者,其中15岁以下的儿童占了三分之一。据统计，全世界每年死于与吸烟有关疾病的人，尤其是烟民达万人,而在未来20年中，在全球范围内，由吸烟所导致的死亡人数将增加3倍。这是一个多么可怕的数据啊。
“吸烟有害健康”，这是连小孩都知道的道理，但是我们大人却天天还在犯。我们来看下，如果一天一包烟，那么一年后我们的身体会怎么样呢？
有实验对41名，每天至少一包烟的烟民，进行了分组，在12个月的训练后，不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。吸烟是会阻碍肌肉吸收营养，所以，细心的人可能会发现，抽烟多的人大多是比较瘦的，吸烟时间长了，肌肉会变少，自然而然的力量会变弱。
除了这个明显的身体消瘦之外，吸烟还有什么危害呢？
危害一、吸烟对脑部的损害
吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。
危害二、吸烟对生殖系统的损害
吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍，吸烟是导致阳痿的最主要原因。另外，吸烟影响精子活力，使畸形精子增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常。如想要一个聪明、健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止吸烟三到六个月。
危害三、吸烟会导致肺癌
吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍从而降低局部性抵抗力。吸烟会引起肺癌，在初期病徵不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会引致肺气肿、肺部支气管内积聚之有*物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂导致患病者呼吸困难。
危害四、烟导致血栓、引发各种心脏病
香烟中的尼古丁会使心跳加快、血压升高、心脏的承受力减弱，香烟中的一氧化碳会降低血压中氧气的吸收，并且香烟中的这两个主要成分会使血管内皮出现伤痕促使全身血管老化、内膜增厚、出现血栓、心肌缺血等，进而导致血栓、卒中、心肌梗塞、各种心脏病等。
吸烟如此多的危害，那么我们要怎么样戒烟或者降低吸烟对健康的伤害呢？
正确吸烟可以降低健康危害
吸烟方法一、切忌不抽斗气烟，气愤的时候血液流速加快血压升高，导致这一时期身体内细胞对外来物质吸收速度加快。这个时候如果吸烟，会造成本该在正常情况下被身体代谢掉的有害物质更多的被身体吸收，造成对身体健康的额外损害。
吸烟方法二、改掉饭后一根烟赛过活神仙的毛病，因为人在吃完饭后，身体的血液回流到胃部帮助消化，这时候体内脏器较平时抵抗力减弱，人往往在吃完饭后爱困，实际上就是脑部因供血不足变弱的表现。
吸烟方法三、睡前吸烟请摒弃，之所以不让各位烟友在睡前吸烟，是因为身体工作一天后各个器官都需要休息，这个时候如果在抽烟会让器官在睡梦中无法做到更好的休息，始终保持着工作状态，时间久了会严重危害身体健康，如果大家实在想吸烟，请在睡前30分钟吸烟。
吸烟方法四、运动后吸烟要注意，运动后血液流速加快血压升高，如果这个时候吸烟，会造成和吸斗气烟类似的影响，大家运动本来是为了提高身体素质，但是吸烟会让你的努力都白费。
吸烟要合理饮食才能降低患癌风险
合理饮食一、补充硒元素食物
抽烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话，癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物。
食物推荐：芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。
合理饮食二、多喝茶
抽烟的过程中，烟雾中的一些化合物会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量减少以及血糖的增高等等。避免这些化合物在体内滞留，可以多喝茶。因为茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，可以对这些有*的物质起到分解的作用。同时茶叶又有利尿的作用，可以帮助促进有*物质的排出。
合理饮食三、多吃碱性食物
香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。多吃碱性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌，增加肠胃的蠕动，能够避免消化不良、腹胀等症状的发生。
推荐食物：水果、蔬菜、大豆等。
合理饮食四、坚果和粗粮
坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮
合理饮食五、多吃降胆固醇食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物。
推荐食物：牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。