打开体检报告，手一颤，有一项指标旁有个升高的箭头。
BMI不到22，怎么会血脂异常呢？不是月半的人才会得三高（高血压、高血糖、高血脂）吗？30多岁的我就高血脂了？
这位朋友，你误会了。并不是只有肥胖者才会得三高，瘦子也是有可能的，而且现在年轻人查出三高的也是大有人在。
我们查血脂的时候通常会包括这4项：
总胆固醇
甘油三酯
低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）
高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）
体检结果显示任意一项不在正常范围，都是血脂异常的表现。
而在血脂检查的这4种指标中，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是造成动脉粥样硬化最主要的元凶，可以导致冠心病、脑血栓等多种血管疾病，所以LDL-C才会被叫做“坏”胆固醇。
这些不良习惯会导致坏胆固醇升高
“坏”胆固醇的增高，多数是由于不良的生活习惯所致，这些不良习惯包括：高脂饮食、久坐、熬夜、吸烟、饮酒等。
如果你平时爱吃动物内脏、火锅、烧烤，还喜欢没事就喝瓶肥宅快乐水，聚会唱K也不忘吸几口烟、喝几口酒，坐几个不时也不带动的，那高血脂可就会死死盯上你。
高血脂的高发人群还包括以下这些人：
肥胖
女性绝经后
40岁以上男性
有心血管病家族史者
这些人都需要定期去做血脂筛查
那血脂多高才算异常呢？看标准答案，《中国成人血脂异常防治指南（修订版）》指出，针对不同类型的患者，需有不同的治疗目标：
简单来说就是，心血管风险越高的人，LDL-C就需要控制在越低的水平。
坏胆固醇升高会带来哪些致命危害？
患有高脂血症的人通常不会出现明显症状，你表面上什么都感觉不到，但体内的高血脂会在你不知不觉中“糊住”了你的一根又一根血管，最终形成动脉粥样斑块。
动脉粥样硬化形成过程：
可见，“坏”胆固醇的升高会产生很大的危害，会引发心绞痛、心肌缺血等，严重的话，还会引起急性心肌梗死，甚至猝死。
这5个方法降血脂最有效
血脂异常可以通过健康生活方式和合理的饮食得到良好控制，下面的5个方法，也是预防血脂升高的好方法，你不妨试试。
1.体重减轻10％就能有效降脂
年纪轻轻就高血脂，多半是因为吃太好的缘故。超重或肥胖往往会提高“坏”胆固醇、降低“好”胆固醇的量。
体重一旦减轻10％，就可以提高好胆固醇数量，同时降低“坏”胆固醇和甘油三酯的水平。
2.蔬菜+全谷物+鸡鸭鱼+坚果
高纤维饮食可以帮助降低胆固醇水平。燕麦片、苹果、香蕉、梨、芸豆、鹰嘴豆、扁豆等这些都可以经常吃。
想要通过饮食降脂，总结起来就是多吃蔬菜+全谷物+鸡鸭鱼+坚果，少吃精加工的高碳水化合物食品，不喝含糖饮料。
这里着重推荐一下优秀的燕麦片，每天吃2两左右的燕麦片，就可以降低0.13mmol/L的低密度脂蛋白，从而也就降低了患心脑血管疾病的风险。
3.少吃或不吃油炸食品和甜点
减少饱和脂肪、不吃反式脂肪，对血脂健康也有好处。凡食品标签配料表中标注：
食用植物油
精炼植物油
植物油脂
氢化植物油
起酥油
植物奶油
以上基本都是反式脂肪
反式脂肪可能存在于饼干、起酥面包、方便面、汉堡、月饼、薯条、蛋*派等食物中。
日常生活中，多选择橄榄油或其他富含单不饱和脂肪的油，还要少吃或不吃油炸食品。
4.每坐1小时起来活动10分钟
久坐害人，有研究显示，连续久坐2小时，“好”胆固醇会下降20%。
久坐并不是你想像中的连续坐三四个小时才叫久坐，我们的建议是每坐1小时就站起来10分钟，可以眺望远方、拉伸拉伸四肢，甚至起身倒一杯水喝都可以。
也可以尝试多站立。站立时，心率会加快，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡左右。站立不仅能增加热能消耗，增强机体代谢，也有利于降低血脂。
5.戒吸限酒有利于降低患病风险
吸烟会引发许多心血管疾病，还会促进炎症和血栓的形成。更糟糕的是，胆固醇水平本来就不健康的人，如果还吸烟的话，他患冠心病的风险也会随之增加。
酗酒或长期饮酒，也会使血液中低密度脂蛋白的浓度增高，由此引起高胆固醇血症。
戒烟可以提高好胆固醇的含量，并帮助保护动脉健康。不吸烟的人也应避免接触二手烟。
总体来说，低密度脂蛋白胆固醇升高与高热量饮食、运动少有关。
日课君建议血脂异常者：
控制体重
低脂饮食
适当规律运动
并定期监测血脂
血脂异常可以通过健康的生活方式进行调整，但如果3—6个月后仍未改善，你的血脂还没能回归正常的话，则需要去咨询医生，看是否需要借助药物进行干预治疗。
撰稿：玳玳花
排版：小鱼儿
女孩子要多去争取别人抢不走的东西，比如思维、身材和快乐。
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