导读：现在，国人的生活条件越来越优越，四高（血压高、血脂高、血糖高、尿酸高）人群已近三亿，其中大部分原因都与不正确的饮食习惯以及肥胖相关。这中间有多少人发过誓要减肥，确又管不住嘴，最后导致减肥失败，现在让我们一起来试试这5个避免吃过多的小秘诀。
一、先看看吃得少有什么好
1、避免肥胖
胖从口入，想想以前吃野菜与米糠的日子，当时大部人都担心的是营养不良，有谁会因多吃而减肥？所以吃得少的第一好就是不用长肥。
2、减轻肠胃负担
“小马拉大车”，肠胃有正常的运化能力，如果胃里面装着满满的食物，超出了胃的工作量，长些以往会会破坏胃黏膜的屏障，产生溃疡。
大量的食物进行肠道之后，也会影响肠道功能的正常化，导致堆积并最终形成宿便，产生大量*素，降低免疫，危害健康甚至有患癌风险。
3、保护心脏
人吃撑的感觉就像食物到了喉咙口一样，胃里的东西过多会使胸横膈上移，从而影响心脏功能。而身体为了消化食物，需氧量也会大大增加，如果有心脏病疾的人，就容易造成急性的心肌缺血或梗塞。
4、延缓衰老
研究实验表明：食物摄入量较少时，可以延缓血管系统的细胞老化；老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命，看来是吃得多反而死的早。
5、避免大脑功能退化
吃撑之后，肠胃的消化会需要大量的气血，这个时候会造成大脑供血不足，就如人吃饭后就想睡觉一样；长期如此大脑皮质血氧供应不足，容易导致大脑功能减退，甚至动脉硬化。
寿命是从嘴里省出来的，少吃一点，活的久点。
二、5个避免“吃过多”的小秘诀。
1、轻音乐相陪
练太极听轻音乐，节奏就慢；跳舞听动感音乐，节奏自然就快；但如果把音乐调过来呢？呵呵！
由于音乐的声波频率与人体的细胞的波动频率会产生共振，如果吃饭时我们听的是激烈音乐，身体就会不由自主的产生亢奋，最终导致吃得快也吃得多。如果边吃边听轻音乐，就会让人心情舒缓，细嚼慢咽。科学研究表明：每口饭菜咀嚼20下左右更易产生饱腹感，对消化也是很好的帮助。
2、少菜汤拌饭
菜汤里面的味道比菜要浓香，油脂也比菜上面多，有很多朋友把汤倒入饭中拌着吃，更可怕的是那种红烧肉汤，本身饭就跟糖一样，你这样加上汤就非常容易导致吃多还长肉。
3、吃荤要有素相伴
根据“吃什么补什么”的原理，荤菜吃多了当然是长肉啦；一桌子上荤菜数量太多，也比较容易吃多吃撑。适当吃荤菜对身体也有利，正常的比例是1口荤3口素，所以无论在饭店点菜，还是在家里做饭，遵循这样的搭配比例对健康更有益。
4、少动一次筷，就能为流浪小动物省下一餐饭
很多朋友晚上在家吃饭，本已经吃饱，但看到桌上还剩了一些饭菜，觉得倒了浪费，索性就再把剩下的全吃完，多少人就这么坚持几年之后，“成功”的踏入四高行列。
倒了浪费，实际吃到肚子里更浪费，你不吃有众生吃。莫不如用个小袋子装着，放在垃圾堆旁边，给一些无家可归的小动物当一餐饭。
5、饭桌上别久呆
当我们感觉已经吃饱了之后，不要坐在饭桌前跟家人聊天，这样免不了又会多吃几口，导致由饱到撑。最好的做法是：马上先离开饭桌，坐到沙发上，看看手机或电视。
各位朋友，你有吃撑的习惯的吗？或者有没有避免吃过多的小秘诀？不妨在下方评论区留言，分享你的经验？