健康随烟而逝，疾病伴烟而生。
长期吸烟的人，如果烟瘾一旦发作，就会感觉心烦意乱，注意力不集中，其实这主要是因为香烟中尼古丁在作怪。
香烟含有尼古丁吸入一口后，会在数秒内进入大脑，促进大脑分泌多巴胺让人产生愉悦感，但是香烟一旦燃烧，会产生百余种有害物质。
很多烟民有过戒烟的经历，但是多数都以失败告终，相关调查显示，70%的烟民会在戒烟一周之后复吸。
香烟含有多种有害物质，直接损害人体肺部和血管，烟草中的焦油，不仅会导致肺部病变，还会致使血管痉挛，危害血管健康。
尤其是当身体出现以下这几个症状时，说明你的身体无力承受香烟的迫害，请你赶紧戒烟，不要犹豫不决。
吸烟者：如果出现4种异常，小心肺部受损，假如没有，肺还算干净
经常胸闷，呼吸不畅
吸烟最容易伤心、肺，尤其是烟瘾较大的人，如果经常呼吸不畅，胸闷气短，则需要警惕心肺功能已受损。
肺主气，香烟燃烧后的有害气体被吸入肺部，直接损害肺部功能，经常感觉呼吸不畅，胸闷气短，需要警惕心肺功能受损。
有害物质进入血液，促使血红蛋白的血氧能力下降，加重心肌缺血的情况，严重损害心脏健康，所以经常抽烟的人出现类似情况，赶紧戒烟。
脸色暗沉无光
中医讲，肺主皮毛，肺气充足，皮肤才好。皮肤是否润泽、白皙，都需要肺部功能良好。
当肺部*素过多，损害肺部机能，气血运行不畅，*素会沉积在皮肤上，导致肤色没有光泽，会暗明显带有浮层般的锈色。
临床上，多数肺癌人群，都会出现面色发黑、没有光泽的表现，一旦吸烟者脸色长期晦暗无光，就要警惕肺部已经变“脏”，请及时进行调理。
出现“间歇性跛行”
常言道“吸烟伤血管，十年难修复”。吸烟对血管的损伤非常严重。
香烟燃烧后的有害物质，进入循环系统，损害血管薄薄的内皮，还会增加血液浓度，导致动脉硬化，堵塞血管。
吸烟对血管的损伤是日积月累造成的，一旦发生血管堵塞，人体末梢腿部最先出现不适感，也会引发严重的间歇性跛行，这是典型的动脉血管堵塞，请及时进行调理。
晨尿出现异常
排尿，是反映肝脏健康的重要指标，长期吸烟的人，需要格外注意，早上第一次排尿时多留心，可以回头看一眼。
发现尿液颜色深如浓茶，甚至出现严重的异味，泡沫比较多，就要警惕肝肾受损。肝肾受损影响对尿液的过滤，容易出现泡沫尿，甚至异味重。
肝功能受损影响胆红素代谢，导致尿液颜色发*，甚至出现浓茶色，一旦排尿异常，需要及时检查肝肾功能，不要一拖再拖。
长期吸烟，肺部易病变，坚持做好三件事，身体可能“报答”你
蔬果，每天补充
长期吸烟的人，每天保证新鲜的蔬果摄入至关重要。
一方面，吸烟会消耗身体内大量维生素，多数蔬果都可以补充维生素，维生素C可以有效避免过氧化作用，同时还能减少吸烟的冲动；
另一方面，吸烟容易伤害血管，10年难修复，新鲜的蔬果，有助于保持血管弹性，预防血管堵塞，每天至少吃够5种蔬菜以上，可以强健血管。
吸收更多营养成分，可以在补充营养的同时，增强血管的弹性，尤其是长期吸烟的人更应该提高警惕。
每天坚持做运动
长期吸烟的人，一定要坚持做适当运动，增强自身免疫力，早上起床之后，可以练习深呼吸，尤其是腹式呼吸，帮助吐故纳新，增强心肺功能。
早上起床，找一个空气清新的地方，均匀呼吸，吸质最大限度时再慢慢呼出，在全部气体吐出之后，再吸入清气，每天连续做30次，可以保持呼吸顺畅。
建议长期吸烟的人，每天至少30分钟的有氧运动，比如快步走，慢跑，太极拳，骑自行车等，有助于增强身体新陈代谢，排出有害物质，减轻身体损伤，帮助抑制烟瘾。
常喝“润肺”水——胖大海罗汉果
水是浇油的克星，吸烟者一定要多喝水，减轻对身体各个器官的损伤，喝水的同时也有助于润肺排*，减少有害物质残留，保护黏膜，产生滋润作用。
温热的水是最佳选择，尽量不要喝冷水，除此之外多喝一点润肺茶，也有助排除有害物质，效果会翻倍。
医圣张仲景在《金匮要略》中有提到一组养肺经方，其中包括食材：胖大海、罗汉果、菊花、决明子、枇杷叶、甘草等。
蒲公英：具有“天然抗生素”的美称，是“八大金刚”之一，对抗各种喉咙不适；
栀子：可以清热解*、清肝明目；
胖大海：早在明朝时期，李时珍《本草纲目》中就有记载对于咳嗽有不错的辅助作用。
罗汉果：清肺排*，缓解咽喉肿痛、嗓子发干等不良情况，对于清理肺部的*素和垃圾也起着非常重要的作用。
这些食材组合在一起，有助于清肺润肺，减轻肺部的压力，尤其是长期吸烟的人，日常喝一杯更有助于呵护肺部健康。
自制茶包相对比较麻烦，需要掌握食材的量和烘烤工艺，我们很难达到这个标准，建议选择配备好的茶包，携带方便，真材实料，能过滤茶渣，关键是有助于肺部健康。
题外延伸：吸烟者，每天最好不要超过3-4支香烟
对于老烟民而言，戒烟是非常困难的，如果实在戒不掉香烟，也要控制好每天的吸烟量，尽量不要超过3~4根，否则你的肺部容易受不了。
随着时间推移，烟民的吸烟数量也会不断增加很多人，从每天2~3根变成5~8根，甚至一天1~2包，这对于身体的伤害是“雪上加霜”。
按照医学的角度来分析，人的肺部一天最多只能承受3~4根的香烟，如果超过这个范围，肺部就容易出现病变，甚至增加患肺癌的风险，所以实在戒不掉香烟也要慢慢减少吸烟量，或许还有助于你成功戒烟。