年，“我太难了”成为网络热词。工作难、恋爱难、生活难……成年人的世界，似乎只有崩溃、焦虑来得更容易一些。
而面对这一切，你需要有一颗强大的心脏。新年将至，在许下新年愿望的同时，别忘了关照你亲密的战友——心脏，帮它实现几个心愿，一起迎接新一年的挑战。
亲爱的人类朋友，新年快乐！我是你最亲密的朋友——心脏。又陪伴你走过了一年的时光。想必你已经怀揣愿望，准备扬帆远航。年，我将继续陪伴你，给你更强韧的支持。
不过，我也有几个新年愿望想请你帮忙。让我们共同努力，拥有一个健康的新年。
常运动，少久坐
生命在于运动，我也喜欢运动。
过去的一年，你常常久坐。在办公室，在电脑前，刷剧打游戏的你一直不注意活动，慢慢变“懒”。
医生说，“久坐等于慢性自杀”。久坐时，流向静脉和动脉的血量减少，我的血液循环变差，心功能也越来越弱。
为了给我增加活力，不论你是什么人群、年龄、体格，一定要动起来。除了年轻人要加强运动，45~64岁也是增强心脏功能的关键期。
步行是最好的有氧运动，可使缺血性心脏病风险降低10%。慢跑、跳绳、骑自行车和游泳等有氧运动可增强我的携氧能力。
建议每天步行不少于步，一周至少运动3~5天，每次30~60分钟，把运动强度控制在安全范围内。
记录心率变化
长在胸腔里面，要想知道我是否活动异常，用肉眼或“用心感知”可办不到，这时就要用到检查心脏的各项“技能”。
心电图
心电图可以帮助诊断心律不齐、早搏以及急性心梗。与普通心电图相比，动态心电图可24小时连续监测，检出率和准确率更高。
如果你莫名大量出汗、突然呕吐、胸部有压力、挤压和紧绷感等，突然间和暂时性晕倒或意识丧失，又自然恢复过来，这些情况出现后都要第一时间查心电图，并结合胸片、CT等诊断。
但是，这个检查手段也有不足。如果我难受却没有表现出来，这个机器就无法捕捉到，容易漏诊。
心脏彩超
心脏彩超相当于彩超医师的“透视眼”，不需要开胸，就可以看到心脏的大小、内部结构、运动情况等。
冠脉造影是冠心病诊断的“金标准”，当然，我还是希望你用不到这个。
测心率
日常生活中，希望你可以为我做一个健康记录。在家中常备一个血压计，测血压时也监测一下心率是否正常。
健康成年人的心率为60~次/分，大多数为60~80次/分，女性稍快，老人稍慢。太快和太慢都不好，需要进一步检查。
了解我的“节奏”
我的工作非常繁忙，每天要跳动约10万次，一生平均要跳动约30亿次。为了保证正常运转，我的“节奏”不能忽高忽低，否则可能会导致疾病发生。
1.冠心病
高血压情况下，动脉血管的压力过大，血液中的胆固醇就会趁机进入血管壁内，逐渐积累，形成粥样斑块，导致冠状动脉逐渐狭窄，心肌缺血，这就是冠心病。
2.心肌梗死
粥样斑块突然破裂会引起血栓，影响我向心肌组织输血，于是心肌缺血坏死，发生“心肌梗死”。
国内外研究证实，高血压患者日后患心脏病的风险会显著增加。因此，预防和积极治疗高血压尤为重要，以免对心脏产生危害。
无论有没有症状，定期测量血压是有必要的。
本身就有高血压的患者，每天测量血压2~3次，分别是早上起床后、中午及晚上睡觉前。
正常血压：收缩压毫米汞柱，舒张压80毫米汞柱
理想血压：收缩压毫米汞柱，舒张压80毫米汞柱
不能“心口不一”
有些人会“心口不一”，我可做不到。口腔和心脏虽然距离比较远，但它们之间却有千丝万缕的关系，不健康的口腔也会让我生病。
口腔里的链球菌和牙周病原体，如果通过口腔的创面进入血管，就可能使冠脉血管逐渐形成脉粥样硬化，日积月累就发展成大家熟知的冠心病。
患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人，为细菌黏着创造了条件，使口腔细菌更容易对心脏造成伤害。
吃完饭后，你可以使用牙线清理牙缝中的食物残渣，用温水或淡盐水漱口。每年要尽量到专业口腔机构彻底洗一次牙。
吃药别太任性
“是药三分*”，吃错药也会要我的命。
有些具有心脏*性的药物，可能造成心肌“中*”，引起心肌损害，产生心律失常、收缩或舒张功能异常、传导功能异常，甚至心肌肥厚或心脏扩大等心脏病变。
为了保证我的健康，如果需要服药，请你记住：
谨遵医嘱
生病时，要根据医生制定的治疗方案按时服药，不要自行减量或停药，不要自行服用其他药物。
多种药物联合使用前，要咨询合理用药门诊和药剂师。
注意成分
服药要注意成分，避免发生不良反应。比如，含有乌头碱、雷公藤、蟾酥等，对心脏都有一定的*性。
服药期间要定期复诊，向医生咨询专业意见，以保证药物疗效，规避药物损害。
尽量戒烟戒酒
抽烟喝酒害人不浅，其中受*害最深的器官就是我。新的一年，劝你聚会别抽烟，席间不喝酒。
抽烟伤害心肌组织
烟草可使心跳加快、血管痉挛，升高心脏病发作风险。长期吸烟，心肌组织会因缺氧而逐渐老化、坏死。
饮酒造成心肌损害
长期饮酒会大量消耗维生素B1，引起维生素B1缺乏症等，酒精及其代谢产物对心肌有直接的*害作用，导致不可逆的心肌损害。
新研究证实，功能饮料也会对心肌的收缩功能产生不良影响。心脏不好的人最好对上述东西敬而远之，即便饮用也要限量。
乐观点，别太累
每一次你生气、悲伤、熬夜，虽然我默默不语，其实在承受着巨大压力。不仅心跳急剧加快，极不规律，还可能被急性心脏病找上门。
相反，乐观对身体有很多好处。专家发现，乐观者心血管事件低35%，全因死亡风险低14%，乐观情绪还能通过改善新陈代谢、减轻炎症反应来促进心脏健康。
新的一年，劝你开心点，不要总是加班熬夜。遇到不开心的事，多跟朋友家人聊聊，有心理问题时，及时求助专业医生，别自己一个人扛着。