会打呼噜的人都有一个特殊技能：
这个时候，可能会出现两个剧情走向，不是打呼噜的人被捶醒，就是睡不着的人被逼疯！
但我们想对被逼疯的另一半说，且慢！因为打呼噜是一个无意识行为，你的honey也不想故意惹恼你，他可能也有苦说不出！所以不妨先看看，他只是偶尔打呼噜还是背后藏着健康隐患：
如果是因为连续加班过于疲劳，或是醉酒导致口腔、鼻腔局部结构暂时改变，出现的生理性打鼾，基本不会对身体健康造成危害。
但是病理性打鼾就需要引起注意了！可别以为这事离我们很远，一组数据显示，平均每4个打鼾人里，就有1个以上患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征[1]，而这也是最常见的病理性打鼾之一。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
到底是个啥？
简单来说，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，指的是大家在一个夜间反复出现几十次，十几秒甚至几十秒没有呼吸的情况。而成人的正常呼吸频率一般是大于3秒/次，没有呼吸就会缺氧，进而导致身体在夜间长期处于低血氧状态。
这类人群往往鼾声如雷，没有规律可循，而且还经常伴随以下症状：
这些状况的出现，都是因为我们的呼噜和呼吸暂停，影响了本可以减轻疲劳、恢复体能的深度睡眠期。
从短期来看，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征会让大家出现浑身没劲、嗜睡，注意力不集中，但长此以往，危害真的就不小了。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
会有什么长期危害？
研究显示，有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人，患2型糖尿病的几率显著上升了2～4倍[2]。
这是因为与正常人比，睡眠呼吸暂停引发的慢性间歇低氧可参与交感神经兴奋、糖代谢紊乱及胰岛素信号转导进程，导致糖代谢出现了异常。
此外，长期缺氧还可能会引起血管内皮损伤、脂质物质在血管内壁堆积导致出现斑块现象，进而容易引发包含高血压、心律失常、心肌缺血、心力衰竭等在内的一系列心血管疾病。
那怎么做才能有效缓解打呼噜？
也许，以下几个办法可以起到一定的防治作用[1]：
减轻体重。肥胖者大多脖子粗壮，鼻腔、咽喉脂肪较多，容易阻塞呼吸道，发生打呼噜的机率高。因此，肥胖者要加强运动，积极减到健康体重，这不仅有助于减轻打呼噜的症状，更有利于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的防治。
调整为右卧睡姿。平卧、趴卧更易打呼噜，因此，睡觉时建议右侧卧位，适当垫高头部，减轻睡觉过程中舌后坠对气道的压力。如果不好维持侧卧睡姿，可以在后背处放一个靠枕，帮助缓解。
戒烟戒酒，清淡饮食。烟酒、重口味食物都会刺激咽喉部，使得咽喉部肌肉肌张力下降，加重气道阻塞。因此，保持良好的饮食习惯很重要，简单来说就是：戒烟戒酒，少油少盐，多吃瓜果蔬菜。
以上这些，赶快给你的另一半安排起来吧，好睡眠还要靠大家的共同努力！
最后，如果想进一步了解自己的睡眠状况，看看是否会存在以上这些健康隐患，可以积极寻求正规医生的帮助，或者进行专业的睡眠监测。
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广审编号：京械广审（文）第-号
图片来源：品牌提供
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浙械广审（文）第-号
本文合作专家
蔡筱蕾
上海交通大学内科学硕士
医院内科医师
本文审核专家
蒋永源
第三*医大学呼吸科硕士
参考文献
[1]刘祖琼.打呼噜地动山摇？睡眠呼吸暂停综合征不可小觑[J].大健康,(19):.
[2]赵红侠,张玉凤,李凌维.阻塞性睡眠呼吸暂停综合征与2型糖尿病慢性并发症的相关性研究
[J].中国医学文摘(耳鼻咽喉科学),,36(05):-+.
策划制作
策划：紫桐
监制：老鱼
插画：坂尼
封面图来源：坂尼