#爱乐养生指南#
俗话说，60岁以后算是人生的一个重要转折点，也是生命当中重要的年龄段，在进入60岁以后，算是进入寿命的关键时期。
因为人到这个年龄阶段之后，身体各项器官机能逐渐衰退，再加上不健康的饮食生活习惯，更会导致慢性疾病以及代谢性疾病高发，出现心脑血管疾病、骨折以及老年痴呆的发生。
所以在此期间更应该注意身体的调养，做好健康的饮食生活习惯，可以通过多运动保持平和的心态，增强抵抗力和免疫力，防止疾病的产生，做好相应的保健工作。
在很多人看来，这些要点都是相互关联的，只有保持良好的健康状态，才是维持良好社会适应性和心理健康的首要基础，心理健康和道德健康等问题，也会影响着身体健康的状况，所以也是提醒60岁以后的老年人，想要晚年生活更加幸福，就要朝着综合健康的方向去努力。
60岁后，身体出现5个变化，或是衰老现象
心血管疾病的出现
心脏作为人体最重要的指挥官，心脏的地位是重中之重，它承担的全身血液循环的重要任务，然而随着年龄的不断增长，身体器官的衰退，血液循环能力也会逐渐减弱，尤其是60岁以后，心脏或多或少都会出现一些问题，最严重的还是冠心病。
而所谓的冠心病，实际上是由血液循环不良引起的，心肌缺血不仅影响身体健康，甚至还会造成生命危险，所以对于60岁以后的老年人来说，生活当中一旦出现心脏疼痛，一定要引起重视及时治疗。
骨骼老化
随着年龄的不断增长，身体器官机能的衰退，骨骼也会变得脆弱硬化，出现关节疼痛骨质疏松的问题，尤其是在走路的时候，还会轻贱关节嘎嘎作响。此时也意味着骨骼正在老化。
关于这种问题也属于正常的生理现象，这也是因为老年人身体机能在恶化的过程当中，钙元素流失加快，骨质明显下降，骨密度不达标，如果不注意的话，还会造成意外摔倒或骨折的风险，很可能带来后遗症。
骨老化，也并非一种特别严重的疾病，也可以通过自身的努力进行调节，生活当中多吃一些含钙丰富的食物，保护骨骼健康，也可以适当的进行锻炼。
记忆力丧失
随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，那种神经细胞也会逐渐衰老，大脑当中的血管也会出现动脉粥样硬化，导致大脑供血供氧不足，影响神经细胞的正常功能，从而引起记忆丧失、思维迟缓、反应迟钝。
与年轻的时候会大有不同，有的人认为这是阿尔兹海默病的表现，但事实上也可能是由于大脑正常老化引起的，如果是痴呆症的话，则会出现长期的记忆丧失，日常生活能力丧失，甚至没有办法记住家庭住址和家人的外貌。
肌肉肺活量下降
随着年龄的不断增长，身体各项器官技能逐渐衰退之后，肺功能也会有所下降，此时肺活量变小，肺功能下降就会降低氧气的利用率。
尤其是进入60岁以后，肺活量和仰卧起坐，没有足够的能量支撑，就算想锻炼，也会因为运动强度的降低，而感觉到气喘吁吁，身体疲惫乏力。
睡眠质量差
对于老年人来说，生活当中或多或少都会存在一些睡眠问题，比如失眠多梦，半夜容易被惊醒，入睡困难，早起等等。
但这些对于老年人来说都属于正常老化现象，并非严重的疾病，生活当中可以尝试在晚上睡觉之前适当的泡脚，或在睡前喝杯温热的牛奶，有助于宁心安神，促进入睡，提高睡眠质量。
及时调养让晚年更健康
1、保持规律的作息
随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退之后，体内激素水平也会大幅度下降，老年人出现睡眠质量变差，睡眠时间缩短的情况。
这个时候更应该养成合理规律的作息，注意早睡早起，降低疾病的出现，维持人体健康状态，更应该顺应自然事实变化，合理安排作息，尽量做到早睡早起，晚上10点之前就要进入深睡眠状态，每天最少保证7个小时的睡眠时间。
2、健康饮食
随着年龄的不断增长，老年人饮食方面如果不注意的话，很容易造成营养缺乏，肌少症，免疫力抵抗力下降，骨质疏松、贫血等健康问题，这与身体长期缺乏某种营养密切相关。
因此对于老年人来说，让自己保持健康的饮食，控制好营养的均衡收入，也是保证健康的重要方式，饮食上尽量做到蛋白质、脂肪以及碳水化合物的均衡摄入，对于高脂肪，高油腻、辛辣刺激重口味的食物，尽量少吃。
饮食上尽量保证清淡均衡摄入，多吃蔬菜水果，全谷物，肉类以及鱼肉为主，多用健康的植物油，为身体补充营养、提供能量。
3、享受锻炼的乐趣
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，可以有效的提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，适当的坚持运动锻炼，可以有效的加快血液循环，促进新陈代谢，排出有害垃圾，减轻身体负担，维持人体健康状态。
对于中老年人来说，更应该重视运动锻炼，根据自身素质可以选择强度适中的运动。提升抵抗力和免疫力，增强骨骼的强度，改善身体血脂，血压、血糖的管理，舒缓释放压力带来身心健康。