1、体感差
如果你跑步过程中，出现呼吸急促，腿脚打颤，脑袋犯晕……心率居高不下，且跑得越来越难受，说明运动强度已超出身体极限，盲目硬撑，会导致掉速严重而跑崩，甚至出现伤病。这个时候，一定要求稳：调整呼吸，缩小步幅，回归到轻松舒适的节奏，慢慢调整过渡。在比赛的时候，喜欢跟着大部队走，咬牙也要顶一顶，没必要，主动回归初心，总比被动掉下去要体面。跑步不是互相PK，暗自较劲，而是能力范围之内，适当突破，健康完赛。
2、赛后出现运动性横纹肌溶解症。
跑后出现酱油尿，甚至尿血，这是运动过量的典型症状。尤其对于初跑者，能力不够，又喜欢盲目挑战身体极限，结果出现运动性横纹肌溶解症，典型症状有三个：肌肉无力、肌肉酸痛、酱油尿。严重时引起急性肾功能衰竭、乳酸中*，甚至是多器官衰竭的现象。说白了：运动过量，伤肾！所以要敬畏马拉松，量力而行，适可而止。出现以上症状，多休息，多喝水！请大家记住九个字：循序渐进、劳逸结合、量力而行。
3、肌肉酸痛、灼热、乏力
拉完强度课，如果身体在休息两天之后，依然酸痛乏力，说明运动过量了！身体需要慢慢调整恢复。这个时候，多拉伸，缓解肌肉疲劳；补充能量，保证睡眠，多休息，同时要减速减量，慢跑过渡。强度与强度之间，需要慢跑衔接，不要次次长距离打底，或者过分迷恋速度训练，而频频透支身体。肌肉酸痛灼热乏力，这是身体疲劳的典型症状，肆意妄为，只会让你越跑越差，甚至受伤。
4、咳嗽、胸痛、失眠
咳嗽是因为运动过量，导致身体免疫力下降，容易生病。胸痛是因为间歇冲刺等速度训练，频频冲击身体，导致心脏高负荷作业，久而久之落下后遗症。失眠是因高强度训练让大脑处于极度亢奋状态，即便很困，也会因翻来覆去而睡不着。出现以上症状，就要注意了！时间久了，身体会垮，尽量跑少点，慢点跑。
5、心率一直居高不下。
不管怎么跑，心率就没有低过。即便有氧慢跑，心率也会达到混氧区间。身体疲劳了！就这样，心率是晴雨表，长时间处于以上的高心率，会由于心脏负荷的过度增加损伤心肌，导致扩张型心肌病的可能。对于大众跑者，回归初心，健身为主，保持轻松、舒适、惬意的节奏，出身汗，意思意思得了。