北京看白癜风效果最好专科 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf_zx/dunkcsu/年12月13日，海南广播电视总台总编辑、党委副书记，海南广播电影电视传媒集团副董事长尹婕妤，因病医治无效去世，终年51岁。
年3月30日，海南广播电视总台党组书记、台长、海南广播电影电视传媒集团有限公司董事长孔德明，因病医治无效去世，终年52岁。
海南台两位主要领导在短时间相继离世，引起了新闻业界的巨大震动，一个沉重的话题又摆上了人们的心头：身心都不轻松的传媒人，到底要怎样管理自身健康？
媒体人健康问题严重
年6月22日，法治日报社评论部主任秦平因病去世。时隔一年多，法治日报评论部副主任凌锋对这位老搭档仍然记忆犹新。
“秦老师入社工作26年，在她从事评论工作期间，没有错过任何重大法治新闻。随便找一个热点事件的关键词加上‘秦平’搜索，都能找到她撰写的评论。”
凌锋清晰记得，年改版后，报纸评论工作量加大，除了原有工作外，还在报纸一版开设了“法治时评”的日常评论栏目，需要保证每天一篇评论稿，而评论部人员又较少，这个栏目多是秦老师本人执笔。常年笔耕不辍，秦平屡次获得包括中国新闻奖在内的各大新闻奖项。
“工作是她生活的中心和重心，不是在单位办公室写稿，就是在家里写稿，或者参加各种与工作有关的会议。”
这种场景，恰恰也是媒体人的常态。
工作节奏快、睡眠少、压力大、饮食不规律、生活工作都高度紧张，这是媒体人普遍面临的问题。这些问题也给媒体人的健康亮起了红灯。
在去世的媒体人中，近半数因为心梗、脑梗、心源性猝死而失去宝贵生命，医院心血管内科主任医师张海澄说，压力大、熬夜、生活不规律、睡眠不好、经常不运动突然剧烈运动、心肌炎这些都是诱发猝死的重要因素。
医学专家为媒体人健康支招
数据显示，我国每年发生的心源性猝死达54.4万例，相当于每分钟约有1人发生心源性猝死，而超过60%的心医院之外。
如媒体人工作时突然晕倒，单位同事、家人该如何急救？
张海澄建议，首先要拍一拍病人的肩膀，同时叫他的名字，看意识是否丧失。然后，快速将手指放到病人鼻孔下面，看是否有呼吸。如果没有呼吸，赶紧将病人脸朝上，使其平躺在地上，按照“用力压、快快压、不停压”的九字诀的方法帮助病人进行心肺复苏。同时，赶紧开免提拨打呼叫急救。
“心肺复苏越早越好，每晚做一分钟，死亡率就会增加10%。”张海澄谈道。
很多媒体人存在诸多健康问题，该如何进行有效的健康管理，睡眠、运动、营养方面的三位权威专家给出了建议。
1.睡眠宝典
睡眠问题也是影响健康的重要因素，上夜班、熬夜、甚至通宵写稿、剪片子，这也是一些媒体人的常态。还有一些媒体人，因为工作原因，养成了晚睡、熬夜的习惯，这都大大影响了媒体人的健康。
首都医科医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒有着近40年睡眠呼吸疾病诊治临床经验，他谈道，睡眠障碍表现为90多种疾病，分为睡不着、睡不醒、睡不好三类。睡眠障碍会对情绪产生影响，表现为情绪低落、情绪不振、遇事烦躁、焦虑。除此以外，睡眠障碍会对神经系统、心血管调节功能都会产生很大影响。如果长期睡眠不足，认知功能会下降，会出现内分泌功能、交感神经功能紊乱。睡眠不好还会容易出现血压升高、心率加快、心律失常等问题。
“有的人睡眠打呼噜、呼吸暂停，会造成冠状动脉病变；有的人在睡眠过程当中，会经常出现血压增高、心肌缺血、心律失常，甚至心梗、脑梗，甚至发生猝死。”郭兮恒谈道，造成这些问题，往往跟白天过度疲劳，晚间睡眠质量不好、抽烟喝酒有关。
很多的年轻人因为精力旺盛，会选择主动熬夜。郭兮恒特别提醒，熬夜与失眠会对身体造成同等危害，会导致情绪低落、烦躁，记忆力减退，工作效率低下、易生病等问题。而且年轻时有睡眠问题，烦恼可能不突出，但年老后会影响健康，产生新的睡眠问题，这种发病率高达30%。
郭兮恒建议，媒体人要合理安排工作与睡眠的关系，做到规律睡眠，不鼓励熬夜，要提高白天的工作效率。如果一定要熬夜，一个星期不超过两次，熬完夜及时补觉。
对于偶尔有睡眠障碍的媒体人，郭兮恒建议，首先要分析原因，是情绪不健康、还是对睡眠环境比较敏感，及时寻找原因，作出调整。其次，要养成规律的睡眠，不要打乱睡眠时钟。长期存在睡眠障碍的媒体人，不要有恐惧症，医院找专家咨询、治疗。
2.运动宝典
据统计，体力活动不足已成为全球慢性病死亡的第四大危险因素，世界范围内每年超过万人的死亡是由体力活动不足造成的。《媒体人健康生活方式调查报告》显示：有超过24%的媒体人一周都基本不锻炼。
医院有氧运动中心主任牛国卫表示，缺乏运动会导致动脉硬化、冠心病和高血压，腹胀、腹泻、便秘等消化系统病症，以及肥胖10大健康问题。
媒体人工作忙，作息不规律，经常周末无休，面对这样的工作状况，有哪些切实可行的增强运动锻炼的方法？
牛国卫建议，一周至少运动3次，每次运动时间至少持续40分钟。可以选择跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，推荐快走。
天天上班忙、下班回家照顾家人忙，哪有时间来运动？牛国卫推荐“微运动”，利用一切“碎片式”的时间，见缝插针、忙里偷闲地健身。他推荐了如下几项“微运动”。
（1）搓手
要领：两手五指轻轻分开，两臂微屈不要靠身体，两手掌相对轻轻合上做极速搓动。女士1分钟搓次，男士1分钟搓—次，尽力坚持1分钟。每天练习3—5次，每次2—4组，每组间隔3分钟。
功效：搓手健心肺这个小动作快速开启心肺高强度工作模式，让您在一分钟内改善心肺的供血和供氧状况。长期坚持可提高抗病能力和免疫力。
提示：有心脑血管疾病的患者请谨慎练习！
（2）双肩环绕
要领：全身放松，肩关节向前、向后绕环，向前、后各20次。动作幅度宜大不小，以增强锻炼的效果。每天练习4—6次，每次3—5组，每组间隔3分钟。
功效：双肩环绕可放松胸、肩、背部的肌肉，缓解肩颈背部疲劳，改善血液循环，预防肩周炎、颈椎病，对长时间静坐造成的含胸驼背有非常好的矫正作用。
（3）原地碎步跑
要领：站立姿势，预备时脚跟提起屈膝，上体前倾约30度，开始后脚尖着地，原地步高频快跑，手臂在身体一侧缓慢摆动，坚持20—40秒。步频越快越好达到极致为佳。每天练习3—4次，每次2—3组，每组间隔5分钟。
功效：原地碎步跑是一个快速启动心肺的经典小练习。经常练习可以提高心肺储备功能，促进血液循环，加速全身血液循环，具有快速燃烧血糖的功效。
提示：有心脑血管疾病的患者请谨慎练习！
3.营养宝典
2月25日，《中国居民膳食指南科学研究报告（）》指出，中国人在膳食方面存在五大问题，营养不均衡导致慢性病就是其中一类。
医院第八医学中心营养科主任左小霞谈道，因为饮食不均衡导致的“隐性饥饿”（营养素摄入不足或营养失衡）主要表现为缺乏微量营养素，正成为健康的致命杀手。现代医学发现，70%的慢性疾病包括糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖症、亚健康等都与人体营养元素摄取的不均衡有关。
针对媒体人健康问题，左小霞提出了几点营养学建议：
一是，建议饮食上均衡，千万不要有隐性饥饿。每天至少12种食物，每周不少于25种食物，颜色多彩，一天半斤主食，蔬菜最好吃到一斤，有叶子菜比较好，主食需要多吃粗杂粮，以及新鲜应季的薯类水果。
二是，因为媒体人经常用脑，推荐每天最好吃一个整鸡蛋，有一小把坚果，还有吃一到两次海鱼，摄入充足的卵磷脂和DHA，有利于健脑。
三是，每天喝一袋牛奶，油盐糖一定要控制。每天烹调用油25克到30克，用盐小于6克，烹调用糖，能不用尽量少用，要用的话最好小于25克。这样可以减少肥胖，避免血压血脂血糖过高。
年以来公开报道的去世在职媒体人名单
《传媒茶话会》梳理发现，去世的媒体人年龄大多集中在30—60岁，去世的原因，多与“猝死”“心梗”“癌症”等有关。
《传媒茶话会》梳理年以来公开报道的去世在职媒体人名单如下：
年4月3日，成都每经传媒有限公司副总经理章劲松因病医治无效逝世，终年49岁。
年3月30日，海南广播电视总台党组书记、台长、海南广播电影电视传媒集团有限公司董事长孔德明，因病医治无效去世，终年52岁。
年2月24日，新疆法制报首席记者陈泽华，在电脑前撰写工作计划时突发心梗去世，终年46岁。
年2月23日，江苏省南通市海安市融媒体中心记者吴薇，突发疾病猝死，终年34岁。
年2月16日，《齐鲁晚报》·齐鲁壹点记者温涛因肝癌去世，终年46岁。
年12月13日，海南广播电视总台总编辑、党委副书记，海南广播电影电视传媒集团副董事长尹婕妤，因病医治无效去世，终年51岁。
年8月13日，华西都市报封面新闻副主编李贵平，突发心肌梗塞抢救无效去世，终年59岁。
年7月14日，深圳广电集团融媒体中心形象工作室主任张馨方，因罹患癌症医治无效去世，终年41岁。
年7月7日，新华社体育记者徐征，突然因病去世，终年42岁。
年6月17日，政法评论家、法治日报社评论部主任秦平，因病医治无效去世，终年49岁。
年6月3日，深圳特区报著名摄影记者郑东升，突发脑梗去世，终年58岁。
年4月19日，资深体育记者、羊城晚报社体育编辑部副总监、全国晚报体育新闻学会副会长吴广崖，因病去世，终年58岁。
年3月13日，贵阳广播电视台融媒体直播特别节目《贵阳战“疫”》记者王斌，因劳累猝死，终年38岁。去世当天，机房剪辑线上，还有两条他已经采访了，但还没来得及完成制作的片子。
