维生素C是我们生活中比较熟悉的一种维生素，作为机体所需的营养素之一，维生素在机体内虽然少，但却起着非常重要的作用。
常言道“一天吃一个苹果，医生远离我”，此言意思是苹果含有丰富的多种类型微量元素。尤其是维生素C含量丰富，然而有些人不太喜欢苹果，大多数通过维生素C片补充。
但是你知道吗，维生素C不能盲目补充，有些人大量服用维生素C后会产生一些副作用。因此，维生素C的功效受到质疑，每天吃一片维生素C的人身体会怎么样？
01维生素C究竟是什么呢？
维生素C是水溶性维生素，又叫做抗坏血酸，也叫做维他命C。维生素C具有较强的还原性，可以对抗身体内的氧化性物质，促进人体胶原形成，对受损组织进行修补，促进人体的脂肪、蛋白质合成，促进葡萄糖的利用。
此外，维生素C还可以促进人们对铁的吸收以治疗贫血，加速血液凝固、防止出血。促进人体血脂下降，增强机体免疫力以对抗感染，还能阻止亚硝胺等致癌性物质的生成。
02长期坚持吃一片维生素C的人，最后会怎么样？
1.辅助治疗感冒
生活中不健康的饮食习惯，生活作息会导致自身免疫力下降，此时就很容易意识自身出现感冒等症状。
而生活中坚持服用维生素C，可以有效增强人体免疫力和抵抗力，在一定程度上具有辅助治疗感冒的作用。
2.增加免疫力
像维生素C具有极强的抗氧化功效，能够减少自由基对于身体的伤害，还能够增强人体免疫力与抵抗力，降低患病的风险，呵护身体健康。
3.增加骨骼肌生长
像维生素C还能够帮助促进骨胶原蛋白的生长，对于保护骨骼有着一定的好处。特别是对于一些骨骼发育期的儿童来说，也是非常有帮助的。
4.促进胶原蛋白合成
细胞质合成与维生素C有着紧密联系，比如促进骨基质、胶原蛋白间质合成，这两类物质能够作用于血管结缔组织、关节组织。
促进细胞排列更加紧密、皮肤更紧致、促进伤口愈合、坚固牙齿、补充胶原蛋白。让人看起来气色更加红润，皮肤光滑有弹性。
5.帮助肝脏解*
肝脏是我们人体一个解*的器官，当肝脏健康受到损害以后，人体的*素就不能够很好地被从体内排出去，这个时候就说我们依靠别的方法来达到一个辅助的效果。
比如说维生素c就能够很好的提升我们肝脏的解*能力，对于我们自身的健康来讲十分不错。
6.保护眼睛
研究发现，如果人体长期缺乏维生素，会导致晶状体浑浊、影响视力、严重者还会形成白内障。
这是因为晶状体内含有丰富的维生素c，对维持晶状体的透明性有一定的作用。当维生素C缺乏时，维持晶状体透明性的能力下降，从而会导致晶状体浑浊。
此外，维生素c和维生素e具有协同抗氧化作用，两者同时服用时，可以阻止体内产生的过氧化物对晶状体的破坏，从而起到保护视力的作用。
03温馨提示：安全用药，牢记4点
1.适量吃
维生素c虽然是水溶性维生素，吃多了可以通过尿液排出来，或者是通过汗液排出来。所以很多人认为，吃多了没有事。
但这一点是错误的，虽然吃多了，可以能够排出来，但是它会加重排出维生素c脏器的负担。虽然可以起到作用，但是对脏器造成损害也是不好的。
2.不推荐使用泡腾片
泡腾片的剂量可能相对较高。常用泡腾片的用量约为mg或1g。长期食用这个剂量会增加泌尿系统结石的风险，严重影响健康。
3.别与5类药物同吃
在补充维生素C的时候，一定要注意避免跟其他的药物同服，尤其是链霉素、青霉素、磺胺类药物、氨茶碱以及异烟肼类药物。
与这些药物同服会降低药物本身的疗效，还可能会引起一些不良反应出现。
4.有些人需慎用
维生素C并非人人适用，有痛风、糖尿病、高草酸盐尿症、半胱氨酸尿症、草酸盐沉积症、尿酸盐性肾结石、血色病、镰形红细胞贫血、铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血、葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症的患者应慎用维生素C。
04维生素C可以天天吃吗？
维生素C是否可以每天服用需要依据具体情况而定，部分患者缺乏维生素C不是很严重，仅仅是处于症状的初期，这类人群可长期服用维生素C，每天的量在4g以下即可。
部分患者对维生素C的缺乏比较严重，甚至出现了严重的出血症，贫血导致面色苍白，这类人群对维生素C的需求量比较大。
每天的摄入量在10g以上，这类人群不适合长期每天服用服用，因为维生素C在人体中的代谢产物是草酸，大剂量的长期服用会导致肾结石的风险增高。
05延伸：维生素c含量高的水果有哪些？
1.柠檬
柠檬我们都知道维生素C的含量是极为的丰富的，很多的上班族都会选择每天冲泡一些柠檬水饮用补充维生素C来帮助护肤养颜，也可以很好的减少人体内一些黑色素的分泌。
所以在平时生活中的话，是可以尝试着食用一些柠檬，来帮助补充身体所需要的维生素C的。
2.猕猴桃
猕猴桃是生活中比较常见的水果，它里面的营养是非常丰富的，而且它还有维生素c之王的称号，足以可见它里面的维生素c含量是非常大的。
3.柚子
柚子酸酸甜甜的是非常好吃的，当然它里面的维生素c含量也是很高的，而且平时的时候多吃维生素c还可以降低血液中的胆固醇，但是柚子这类食物是不建议多吃的。
4.木瓜
味道较特殊的木瓜，是一些人水果中的黑名单之一，但这也没办法否认含有丰富酵素、包含维他命C及其他维生素的成分。
吃木瓜不只改善肠胃问题，也使你更加抗老化、皮肤变得更透亮。
