本文转自：呼和浩特日报
■本报记者李娟
随着气温逐渐回升，青城也终于要真正步入夏天了。但面对突然升高的气温，有许多市民都觉得很不适应，容易出现上火、心烦、易怒、皮肤过敏等情况。初夏时节，应该如何养护身体，以健康的状态迎接夏天的到来呢？
“在一年之中，夏天属火，火气通于心，易烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要‘养心’。”市妇幼保健院中西医结合科张继仙医生说，中医认为，夏季心阳最为旺盛，因此当夏日气温升高后，人易烦躁不安，容易发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下，所以夏季要顺应节气的这种变化，养护阳气，保养心脏。尤其是对于老年人来说，要注意心脏养护。遇事不着急，不发脾气，避免出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，甚至因此而发生猝死。同时要保持淡泊宁静的心境，以免伤身、伤心、伤神。
“天气炎热的时候，我们适宜进食清淡、易消化、清暑祛湿之品，多食水果、蔬菜，少食肥甘厚味难消化之物，同时还要注意脾胃的保健，不要因贪凉而过食寒凉冰冻之品，常见适宜夏季进食的食品有：西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等，这些食品具有很好的消暑、解渴、祛湿的功效。”张继仙建议。
夏日里，出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，外出尽量做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。对于喜欢运动健身的人士来说，夏天气温高，易出汗，剧烈运动不宜时间太长，否则容易造成机体缺水。可以选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止出现心肌缺血。
“夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。”张继仙提示。
