在这个以瘦为美的时代，每个人都希望自己能变得更瘦，尤其是女性朋友，减肥是她们永恒的话题，甚至把它当作她们一生的事业。
还有很多减肥的方法，有的人选择锻炼，有的人选择节食，但是想要健康快速的减肥，一定要进行生活和饮食两方面的调整。事实上，减肥要注意正确的方法，比如说，有人认为如果晚上不吃饭，一段时间以后，也许就能达到变瘦的目的。
不吃晚饭真的能变瘦吗？
由于夜间不进食，不利于蛋白质的合成，不会出现脂肪堆积的现象，所以不会出现发胖的现象。
不吃晚饭只会减少体内的水分，不能减少体内的脂肪，如果不吃晚饭，会对身体造成很大的影响。
由于一日三餐，不吃晚餐，胃也会正常工作，会分泌胃酸，在没有食物的情况下，胃酸会刺激胃粘膜糜烂性胃炎等严重疾病。
还有就是青春期的学生，青少年如果不吃晚饭，也会导致营养不良、贫血等疾病，所以不吃晚饭确实不会变胖。
对于减肥的人来说，不能吃油腻的食物和高蛋白的食物，建议多吃蔬菜和水果类的食物而不是不吃晚餐。水果富含维生素和矿物质，对人体的生长发育非常有益，建议合理饮食，注意身体健康。
医生：长期不吃晚餐的人，除了变瘦，还有什么变化？
1.预防心肌缺血
人吃了食物后，全身的血液会重新分配，特别是大部分的血液会进入消化系统，这样就可以消化食物、其它器官处于缺血状态，导致心脏压力过大。
此时容易引起心肌缺血，进而出现意外，而坚持晚上不吃晚饭，可以保证心脏有足够的血液和营养，可以预防心肌缺血。
2.提高免疫力
在饥饿状态下，人体吞噬细胞的活性最强。特别是在蛋白质和维生素充足的情况下，吞噬细胞的数量最多。因此不吃晚饭很容易引起饥饿感，吞噬体内细胞，吃掉变异的坏死组织，你的抵抗力就会变得更强。
如果你长时间不吃晚餐，它会导致吞噬细胞没有卡路里来源，并不断吃身体中的变异成分和有害物质。最终，抗病*能力将逐渐提高，这也有助于保持健康。
.延缓衰老
如果一周两次不吃下午两次饭，有助于塑造好身材，延缓衰老。原因是晚餐过量会增加消化负担，导致睡眠激素-褪、黑素分泌减少。褪黑素可以降低体温和体力活动，促进睡眠。因此，适当的禁食可以加速身体的血液循环，延缓衰老。
4.防止*素再吸收
晚上是身体排*的时候。如果你吃得太多，会促进身体重新吸收排出的*素。长时间后很容易使人健康，如果你能在一段时间内不吃晚餐，它可以有效地防止*素的再吸收。
医生提醒：长时间不吃晚饭，弊大于利！
1.胃肠不适
长时间不吃晚饭会使胃处于长时间排空的状态，从而增加胃肠道的负担。
特别是对于一些胃肠功能较弱的人来说，膜损伤更严重，可表现为恶心、胃酸反流、胃痛等胃不适症状，甚至引起胃溃疡、胃炎等疾病。
2.不利于改善睡眠质量
众所周知，人们的体力和能量恢复来自良好的睡眠，这不仅可以让身体得到充分的休息，还可以让身体更有活力。晚餐是睡眠时消耗的能量来源之一。
如果你在睡觉前长时间空腹，起床后很容易感到头晕和无力。这种情况会在早餐后恢复，这是身体能量不足的表现。
.会导致低血糖
高血糖不利于身体健康，但低血糖也不利于身体健康，如果一个人长时间不吃容易导致低血糖。
由于长时间不吃饭，会使身体变得血糖不足，如果不及时补充，自然会出现缺乏现象。
4.记忆力减退
由于智力下降，我们需要通过摄入食物来补充身体所需的能量。如果我们少吃食物，我们的身体就会一直虚弱，大脑也得不到支撑，长时间这样，大脑的功能就会下降，甚至出现记忆力下降的情况。
5.营养不良
长时间不吃晚餐很有可能营养不良，虽然说晚餐不如午餐重要，但是晚上的时间比较长。身体在睡觉的时候还在进行新陈代谢，这个环节当然是需要能量的，否则就不能正常工作，影响身体健康。
慢慢地身体也会缺少很多物质，营养不良后会导致一系列疾病，所以还是要坚持吃饭。
晚餐需要记住：二不吃，三不宜，四坚持
二不吃：高糖食品
糖是减肥的大敌，不仅热量高，而且容易导致血糖飙升，是发胖的罪魁祸首，想要减肥，甜点、甜饮料等，一定要戒掉。
这些食物包括白砂糖、蔗糖、红糖、冰糖、蜂蜜、果汁等。
除了上述含有游离糖的食物外，还应控制高淀粉的食物，每天吃的糖不超过00克，当然饮食中的热量摄入要控制在0%以内。
二不吃：高油食品
高脂肪的食物代表高脂肪、高热量，主要有五花肉、肥肉、排骨和各种脂肪添加成分和含油成分。
不吃饮食中的热量摄入，这些食物基本控制到0%，有助于达到减肥的目的，也有助于降低多种慢性病的风险。
三不宜：晚餐不宜过早或过晚
如果晚餐吃得太早，睡前容易饿，更容易暴饮暴食，晚餐吃得太晚容易失眠，即使能睡着，身体也会处于睡眠质量差的状态。
熬夜睡眠不足，同样会导致基础代谢减少，第二天食欲更旺盛，更容易吃高热量的食物。吃晚饭的最佳时间，不宜过早或过晚，建议安排在睡前三小时左右，也就是说，如果你晚上10点睡觉，那么晚上7点之前，就应该结束晚餐。
三不宜：晚餐不宜吃太饱
减肥的人都知道早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，所以晚餐不要吃得太饱。正常情况下，减肥期间的热量安排是根据基本代谢计算的。
晚餐占一天总热量摄入的20%~0%，女生晚餐最佳的热量摄入安排在50卡，男生晚餐的热量摄入量安排在卡。
如果你觉得太麻烦，不想计算卡路里，可以吃到6~7分钟。你已经觉得饱了，但你仍然可以吃东西，那么这个时候也请及时离开餐桌。
三不宜：晚餐不宜喝提神饮料
许多人喜欢喝酒，吃饭时不忘喝酒，但是如果你晚上喝酒，就很难入睡，尤其是不能进入深度睡眠状态。
除了酒精、饮料，如咖啡、可乐、浓茶等，也会使大脑保持兴奋，同样会引起失眠，严重影响健康。
咖啡是许多白领喜爱的饮料。淡咖啡中的咖啡因不仅清爽，而且具有利尿作用。排尿频繁增加，即使你睡着了，晚上也很容易起床，睡眠质量也会再次恶化。
四坚持：细嚼慢咽
身体是否饱了，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。吃了一定量的食物后，肠胃会向大脑发出吃饱的信号，大脑在停止进食之前会收到吃饱的信号。
肠胃和大脑之间有一定时间的信号延迟，生活中我们觉得肚子已经很好了，但还是觉得饿，而细嚼慢咽，减缓进食速度，可以减少暴饮暴食的情况，对提高代谢率也有帮助，细嚼慢咽是减肥中最提倡的饮食方式，增强保护感。
四坚持：日常锻炼
无论是为了减肥还是为了身体健康，建议大家养成每天锻炼的好习惯，运动强度不一定很大，只要有利于长期坚持。
每天散步一小时，每天跑步20分钟，这些都是每个人都可以坚持的运动。需要减肥的人可以在轻量化运动的基础上~5次中等强度运动。
运动有助于促进新陈代谢，增强身体素质，所以每个人都必须养成热爱运动的好习惯，坚持下去，你的体会越来越完美。
四坚持：喝水
水没有热量却能带来饱腹感，还能改善基础代谢，加速脂肪燃烧，最重要的是连食材都不需要准备，简单方便。
一些机构做了实验，结果显示，如果你在午餐和晚餐前喝毫升水，坚持10周，可比没有这个习惯的人减掉2-斤！
每个人都要及时为身体补充水分，尤其是进入夏季时，更要让身体有足够的水来改善基础代谢。
四坚持：规律作息
熬夜一直很流行，但是当你变得又胖又丑的时候，相信你再也不想熬夜了！熬夜会增加晚上吃零食的风险，而且熬夜会导致睡眠不足，抑制食欲，降低瘦素水平，第二天食欲更旺盛，代谢更低，消耗脂肪的效率降低，更不愿意运动。
希望大家一定要坚持规律作息，晚上11点前进入深度睡眠状态，保证7~8小时的休息时间，有助于增强体质，降低患病风险。
