随着生活水平的不断提高，生活压力的增大，生活习惯的不科学以及年龄的自然因素，三高人群越来越多，高血压就是一个我们经常会提及的话题，面对高血压你又了解多少呢？今天我们就与你聊聊这个话题。
一，高血压如何一步步地危害心脏
我们的心脏是一个空心的泵，主要职能是把新鲜血液源源不断地泵入动脉血管系统。心脏分为4个腔，上面两个腔分别是左心房、右心房，下面两个分别为左心室、右心室。
动脉血管根部与心脏相连接，主要职责是把心脏排出来的血液输送到全身各脏器。如果动脉血管内压力过高，就称为高血压。高血压可通过多种机制对心脏产生不良影响。
动脉血管内压力过高，心脏排血的阻力就会增大，久而久之会逐渐引起心室壁肥厚。之后，其运动会变的呆滞、不灵活、不协调，对心脏泵血功能造成影响，严重时可因心脏舒张能力变差导致心衰（也称舒张性心衰或射血分数保留的心衰）。
动脉内压力过高，可导致心腔内压力增高，久而久之会导致心房扩张。心房扩张后特别容易发生房颤，后者是一个很棘手的疾病，处理不好会导致心衰或脑梗塞。
高血压最常见的危害是引起冠心病。
动脉管腔内血流的压力长期增高，会破坏动脉内膜的完整性（可简单地理解为血管内膜出现小破口），于是血液中的胆固醇就会趁机进入血管壁内，并逐渐积累增多，形成粥样斑块，斑块逐渐增大就会导致冠状动脉明显狭窄，造成心肌缺血，这就是冠心病。
冠状动脉内斑块突然破裂会引起血栓，使其管腔闭塞，无法向心肌组织输送新鲜血液，于是心肌缺血坏死，这就是心肌梗死。
无论有没有症状，只要血压增高就会通过以上不同方式影响心脏的健康。所以，预防和积极治疗高血压尤为重要，以免对心脏产生危害。
二，正确的测量方法
只有正确的测量方法，才能得到准确的数据！
1.测量前的准备
1）半小时内禁喝酒、喝咖啡、饮浓茶及吸烟；2）测量前先上厕所，匆憋尿；3）先静坐5分钟。
2.正确的穿戴位置
1）按下图片所示，将臂带套在被测上臂（松紧以能放进一指的宽度为宜），并使臂带气嘴指向小手臂。
2）确保臂带的下边缘处于距离肘关节2~3厘米以上的位置，并气嘴位于胳膊内侧。
3.正确的测量姿势
坐着时双脚晃动或交叉，是介于坐和站之间的姿势，会影响血液流动，也就影响测量血压的数据了，因为两种姿势的血压是不同的。
另外，若你的手臂在测量血压过程中位置太高或太低，心脏泵血就会更费力，导致血压读数偏高。
正确做法是：1）端坐在椅子上，后背平靠椅背，双脚平放在地板上，双腿不要交叉。2）把手臂平放在桌子上，与心脏的位置持平。3）测量是别说话。
三，4种方法有助于降你血压
1.呼吸要缓慢
压力大时，血压就会上升。深呼吸可以缓解压力，降低血压。
正确做法是：用鼻子深吸气，充满胸膛和腹部，然后慢慢通过嘴呼气，重复上述过程。
2.吃黑巧克力
一项对35项相关研究进行的文献回顾发现，身体健康的成年人吃富含*烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能将血压降低2毫米汞柱。但这并不意味着你应该在测量血压前吃它，日常生活中养成健康的饮食习惯才是正道。
3.做握力练习
研究发现，健康成年人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压就可降低约10毫米汞柱。不过要注意，避免在测血压前1小时做握力练习，以免影响结果。
4.味精替代部分盐，有助降血压
美国乔治梅森大学营养与食品研究系副教授泰勒·C·华莱士博士研究团队对美国国民营养与健康调查涉及饮食习惯的数据展开梳理分析。
结果发现，用味精代替某些食物中的部分食盐，可使总钠摄入量降低7%至8%，有助大众实现健康专家推荐的“每日最大钠摄入量应在2.3克以下”目标。研究人员表示，味精钠含量只有12%左右，仅为食盐中钠含量的1/3。
此外，味精还可增加食物风味。由于味精中的核苷酸和谷氨酸离子具有“增强咸味”作用，如果以味精替代部分食盐，可使食盐摄入量降低40%，而且食物风味基本不会受到影响。
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华莱士博士表示，多项研究已证实，过量吃盐是高血压一大风险因素，高血压又会增加从视力问题到心脏病和中风的多种疾病风险。而减少大众食盐摄入量始终非常棘手，原因是人们觉得低盐食物味道差，而腌制食品等高盐食物数量与日俱增。新研究表明，味精替代一些食盐，可在保持食物风味的前提下，减少钠摄入量，进而降低血压，保护心脑及全身健康。
你对高血压还有什么问题？或有你在降血压中什么经验与大家分享，欢迎评论下方告诉小羊。
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