导语：高血压是日常生活中最常见的疾病，尤其是老年人，但是由于现在饮食和作息不规律，高血压正在向“年轻化”发展，当许多人谈论高血压时，首先想到的是盐，不少人都知道，吃太多盐对身体有害，容易损伤血管，引起血压波动，然而，盐并不真正损害血管，并影响血压波动，主要是氯化钠。
高血压也被称为沉默杀手，大多数患者没有症状，但血压持续升高，这将对心脏和脑血管造成持续损害，长期高血压会导致心脏病、中风、肾衰竭、眼底病变甚至失明。
高血压患者真的应该“戒酒”吗？医生，说实话，也许跟你想的不一样
俗话说，病从口入，祸从口出，大多数疾病是由饮食引起的，高血压也不例外，在了解自己的病情后，许多患者严格控制饮食，特别是那些长期饮酒的人，他们几乎不接触酒精，高血压患者不能喝酒是真的吗？
对于高血压患者，如果条件允许，建议严格戒酒，如果他们喝酒，他们每周不应超过克酒精，对于酒精摄入量，患者可以选择白酒、啤酒和红酒，但总量不得超过，例如，红酒的量每周不应超过1瓶，啤酒的量每周不得超过5瓶，例如，50°白酒一般按克计算，即不应超过克白酒。
研究表明，饮酒与高血压有关，如果饮酒量增加，血压也会升高，重度饮酒者中风的死亡率是不经常饮酒者的三倍，此外，经常饮酒会影响高血压患者服用抗高血压药物的效果，还可能导致酒精性肝和肝硬化，因此不建议经常大量饮酒。
除了不喝酒，高血压患者还应尽量少接触这些成分
高钠食品
高血压患者平时也应严格控制钠摄入量，如果身体的钠元素超标，会导致增加血管的压力，从而引起血压升高，因此，高血压患者在平时需要严格控制高钠食品的用量，如腌制食品、各种调味品、高钠含量的面条等。
辛辣食物
从中医角度来看，辛辣食品属于发制品，不利于疾病的稳定，对于高血压患者来说，如果平时经常吃辛辣刺激性食物，会刺激患者的神经，导致血管强烈收缩，从而引发血压升高。
例如，高血压患者应严格控制姜、大蒜、韭菜、辣椒和胡椒等调味品的用量。
高热量食物
高血压患者平时也应避免吃高热量食物，热量摄入过多容易导致肥胖，这也是高血压的诱因之一，因此，高血压患者应注意清淡饮食，平时严格控制食物摄入量。
高脂肪食物
高血压患者平时必须多吃新鲜水果和蔬菜，避免吃太多高脂肪食物，高脂肪食物容易导致热量积聚和肥胖，从而增加血管压力，导致血管狭窄和堵塞，血压升高，不利于身体健康。
想降低血压，要注意什么事情
1.深呼吸
高血压患者可以在平时练习慢呼吸或冥想呼吸，具有降低血压的效果，日常生活中，气功、瑜伽、太极等运动都有深呼吸的作用，可以有效降低患者血压，高血压患者早上可以深呼吸五分钟，晚上可以深呼吸5分钟。
2.快走
快走可以降低血压，帮助心脏获得更多氧气，所以高血压患者平时可以通过快速行走来降低自身的血压，并且尝试在平时运动时提高步行速度和距离。
3.醋泡花生
醋和花生中的元素具有降低血压的作用，因此，我们可以准备一些花生并将它们浸泡在醋中，长期食用可以降低血压。
4.养成良好的生活方式
如果你在日常工作和生活中过度劳累，你的身体免疫力会下降，高血压会恶化，因此，患者必须合理安排工作和生活，尽量不熬夜。
5.吃富含钾的食物
日常生活中富含钾的食物可以有效降低血压，如红薯、西红柿、橘子、土豆、香蕉、哈密瓜、干果等食物富含钾，高血压患者可以食用其中一些食物。
高血压可以进行剧烈运动吗
高血压患者不能进行剧烈运动，因为剧烈运动会导致心率加快和血压升高，导致心脏、大脑等器官缺血、缺氧和猝死，危及生命，血压控制稳定后，高血压患者可以适当参加运动。适当的运动可以锻炼身体的血压调节功能，同时，也可以改善动脉硬化的情况，有利于血压的恢复，有氧运动是高血压患者的首选运动，包括：
1、有氧运动的类型可以是快走或慢跑、游泳、骑自行车、健身、跳舞、爬山等，旨在锻炼耐力的轻度至中度有氧运动不会增加血压，但有利于降低血压。
2、锻炼时间：高血压患者应在上午、下午或晚上锻炼，因为在这些时间段，身体的所有生命指标趋于稳定，适合锻炼，高血压患者早上起床后不应立即起床锻炼，容易因心脏、大脑和心肌缺血缺氧而导致猝死，许多老年人早上起来公园锻炼，导致猝死。
3、有氧运动量应每周至少锻炼1-3次，每次约30分钟，身体微微出汗，心率略微加快，有一种计算心率的方法，即岁，例如，如果你60岁，-60=，运动中心的速率为次/分钟。
