为何越来越来多的年轻人被“猝死”盯上？有没有什么办法能减少悲剧的发生呢？
职场中的年轻打工人，想必都有过熬夜加班的经历，连续工作不睡觉到底有多致命？
有研究表明，每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比，动脉粥样硬化形成的风险会增加27%，心梗风险增加20%[1]。
英国医学会年发表的论文，汇总了34项大型研究中万人的数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%[2]。
“熬夜一时爽，天天熬夜火葬场。”这句玩笑话，并非戏言。熬夜的危害，真不是你扛扛就能过得去的。
经常的爱美女生，最清楚熬夜有多难，一宿下来皮肤出油长痘，有黑眼圈、眼袋、脱发，买多少急救面膜都救不了；身体瘦素、皮质醇、生长激素、胰岛素都可能出现异常。
简单地说就是：内分泌失调引起变胖，吃什么减肥药都减不了。
而且最要命的就是，熬夜还会导致注意力不集中，记忆、判断、决策等能力下降，会变笨。这些伤害即使不用研究都能证明，只要熬上一夜，照照镜子你就一清二楚。
因为长期熬夜，心脏得不到很好的休息，处于“高压”状态，免疫功能的调节也会出现异常。
以上这些，都是熬夜带给你的一次次不可逆伤害。
这是一个赶路的时代，大浪潮下的年轻人，似乎面对生活和工作心里感受都是“压力大”。
高压力带来的慢性疲劳，正在侵蚀着年轻人的心脏。
在工作时间过长、负担过重、担任两种以上不同工作等造成的“慢性疲劳应激状态”下，青年冠心病、青年应激性心肌病的发病率与病死率都会上升。
而心源性猝死，是应激反应最严重的结果。
慢性疲劳应激既是青年心脏疾病的病因，又是青年心脏疾病患者心源性猝死的诱因，在心源性猝死的案例中占65%～80%[3]。
当代年轻人，“心好累”已经成了口头禅，但这不只是一种不良情绪，还可能是心脏报警的信号！
其实，心脏最怕我们做这三件事：
第一，经常熬夜透支睡眠。比如熬夜加班、熬夜看手机打游戏，有时硬撑到心力交瘁、心悸胸痛，还不肯休息……
第二，整天暴饮暴食，快餐零食不断。油腻高脂的食物，会让多余的脂肪沉淀在血管上，还有些人爱抽烟，这些不良习惯都会让心脏血管提前老化。
第三，紧张焦虑，压力山大。工作超负荷、学习压力大，长期的负面紧张焦虑情绪，会让我们离心脏病越来越近。
如果我们遇到这6个信号，有可能是猝死发生前的征兆，要赶紧打及时求救：
1.心悸
2.急性呼吸困难
3.胸痛
4.头晕甚至昏厥
5.胸闷
6.眼前发黑
其他症状，如果伴有阵发性肩膀痛或手麻，也要小心可能是心肌缺血的表现。
人有时总会身不由己，会遇到必须熬的夜。
如果你刚好通了宵，现在只想回去睡个好觉，但一个小时后你必须上班，还有一整天的工作，怎么办?
先吃个早餐吧，研究表明起床之后一小时内进食，能改善你的情绪并提高认知能力，但别吃甜的，糖分会让你感到疲惫，吃点谷物和蛋白质，比如燕麦和鸡蛋白，如果你喜欢咖啡，喝一杯就够了。
上班路上记着晒晒太阳，自然光能提升你的体温，还能提高你的警惕性，记得不要戴墨镜，因为眼睛受到阳光的照射也是有益的。喝杯浓茶或者咖啡吧，咖啡因会在30分钟后起效，这样在开会之前你就精力充沛了。
需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。最重要的，是熬夜后一定要注意补觉，让心脏得到休息。
不过，还是劝你尽早跳出熬夜的死循环。
记住，人生不是短途跑，而是马拉松。如果你在半路上，就耗尽了所有的能量，那最后的荣耀，也就遥不可及。
而任何荣耀，都不值得你透支自己的生命。
审核专家：何懿
南方医院风湿免疫科副主任医师
